La salud y el bienestar de los niños depende de
la alimentación. Los padres y educadores deben transmitir al niño la idea de
que con la alimentación no se juega porque nuestra salud depende de ello y
debemos darle a la comida la importancia que se merece. Esto significa hacer
una pausa al día para sentarnos a la mesa y tomar protagonismo como comensales
frente a los alimentos que vamos a tomar.
10 consejos para la alimentación de los
niños
Actualmente, en nuestra sociedad los hábitos de
alimentación han cambiado. Mientras antes existía un gran respeto hacia algo
vital como son los alimentos y el momento de la comida, hoy en día se come
cualquier cosa improvisada sobre la marcha, de pie y sin horarios.
Cambiar la manera en la que nos alimentamos en
cuanto a modales es tan importante como otorgar a los alimentos la importancia
que tienen y se merecen. Ambas son buenas normas y costumbres con las que deben
familiarizarse los niños en casa.
1. No existen alimentos 'malos', sino frecuencias de
consumo inadecuadas. Adapta las cantidades a la edad y al desarrollo del niño.
2. Frutas y verduras a diario. Ofrece al niño frutas
y verduras diariamente, de temporada, que aporten a su organismo vitaminas,
minerales y fibra.
3. Tres o cuatro raciones de productos lácteos al
día. Sirven para asegurar el calcio que los huesos, en pleno desarrollo,
necesitan. Las opciones descremadas aportan la misma cantidad de calcio que las
enteras.
4. Utiliza aceite de oliva. Es el más recomendable
para cocinar y tomar en crudo.
5. Dos tomas de proteínas al día. Dos tomas
moderadas al día de pescado, carne, huevos o jamón son suficientes para aportar
al organismo de los niños la cantidad de proteínas que necesitan.
6. Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz,
la pasta, las patatas, las legumbres y los cereales aportan los hidratos de
carbono complejos que el niño necesita. Si compras productos integrales, le
aportarás fibras y aumentará su ingesta de vitaminas y minerales.
7. Una buena hidratación es importante. Para beber,
siempre agua. Los refrescos sólo en momentos puntuales y sin cafeína.
8. Alimentación variada. Programa una alimentación
que incluya alimentos de todos los grupos, sin abusar de ninguno de ellos.
Todos los alimentos son buenos, lo importante es el equilibrio entre ellos.
9. Alimentos envasados. La industria alimentaria
ofrece productos de calidad que se adaptan a las nuevas tendencias de vida.
Opta por los pescados en conserva y las verduras envasadas.
10. Predica con el ejemplo. Cuida tu alimentación y
tu hijo te imitará.
Fuente: Guiainfantil
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