Cuidar el corazón en pareja

 

El corazón es uno de los símbolos del amor y también un órgano del que depende nuestra vida y su calidad. San Valentín es una buena ocasión para recordar la importancia de cuidarlo en pareja, dejando que lo toquen solo las míticas flechas de Cupido y evitando que lo hieran las afiladas puntas de los hábitos nocivos.

En el Día de San Valentín, piense en su salud cardíaca y en la de su pareja, recomiendan los expertos.

Una encuesta ‘en línea’ muestra que a dos tercios de los encuestados que se encuentran en una relación de compromiso, les preocupa la salud cardíaca de sus parejas.

Asimismo, el 60 % afirma que les motiva llevar un estilo de vida saludable para el corazón, o cardiosaludable, pensando más en sus parejas que en ellos mismos. Esta motivación la expresan el 67 % de los hombres y el 52% de las mujeres.

Esta encuesta analizó cómo afectan las relaciones a la salud del corazón y se efectuó como parte de la campaña de educación al consumidor ‘Love your Heart‘ (“Ama tu corazón”) del Instituto Cardíaco y Vascular de la Clínica Cleveland.

Ama tu corazón, ama su corazón

Según esta investigación, la mayoría de los que tienen relaciones de compromiso buscan su principal motivación en sus parejas.

Un 83 % de los encuestados estuvo de acuerdo en que, si su pareja adoptaba una dieta saludable para el corazón, también la adoptarían, y el 57 % dijo que era más probable que hicieran ejercicios con su pareja que en solitario.

Sabemos que las emociones fuertes pueden afectar el corazón, aunque solo sea temporalmente. De hecho, los médicos señalan que existe un “síndrome del corazón roto”, llamado miocardiopatía de Takotsubo, que es una respuesta al estrés emocional repentino, pero es raro. En cambio, las parejas pueden tener un impacto en la salud cardíaca del otro miembro de la relación a largo plazo.

Diviértanse, pero sean responsables. Encuentren nuevas recetas saludables y cocínenlas juntos, únanse a una clase de ejercicio o realicen caminatas diarias. Hacer cambios simples en el estilo de vida puede ser de gran ayuda para mantener el corazón fuerte y saludable.

Una mayoría de hombres que mantienen una relación de compromiso (78 %) dijeron en la encuesta que sus parejas tenían una influencia positiva en la salud de su corazón, y un 67 % de las mujeres manifestaron percibir esta misma influencia por parte de sus parejas masculinas.

Reconoce que la pareja también puede tener una influencia negativa, ya que alrededor de dos tercios de los que tienen relaciones señalan que permiten, o su pareja les permite, mantener hábitos cardíacos poco saludables.

Por ejemplo, muchas más personas dijeron que probablemente verían un programa de televisión con su pareja (66 %) en lugar de que hacer ejercicios juntos (46 %).

Tres cambios cardiovasculares para dos

Hay tres cambios sencillos en el estilo de vida que una pareja puede adoptar para seguir “amando sus corazones” y convertirse en una “pareja cardiosaludable”:

Manténgase activos juntos

Apoyarse en la pareja para aumentar la motivación de involucrarse forma regular en la actividad física, cuyos beneficios cardíacos son numerosos y conocidos.

Aunque la pandemia lo ha dificultado en extremo, hagan cualquier actividad que les guste y les divierta, ya sea hacer ejercicio juntos en un gimnasio público, jugar al fútbol con amigos o ir a bailar.

Es mucho más probable que usted y su pareja sigan practicando una actividad que les proporciona felicidad y alegría, especialmente si lo hacen juntos.

Se aconseja hacer ejercicio juntos la mayoría de los días de la semana, y seguir haciéndose responsables el uno del otro a medida que avancen en el camino de llevar un estilo de vida activo.

Aliméntense juntos de manera sana

Se sugiere conversar en pareja sobre la dieta compartida, discutir qué alimentos cardiosaludables son los favoritos de cada uno y cómo incorporarlos a comidas preparadas y a bocadillos, y planificar con anticipación una lista de comidas buenas para la salud cardiaca para no distraerse con otras que no lo son al hacer la compra.

Una dieta saludable para el corazón debe centrarse en incorporar una variedad de frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.

Si ambos están involucrados en la elección de alimentos buenos para el corazón y que además disfruten, es mucho menos probable que consuman otros alimentos con alto contenido de calorías y grasas saturadas.

Se recomienda que opten por los alimentos cardiosaludables siempre que puedan, incluso al comer fuera de casa, aunque sin renunciar a otros alimentos que les gusten a ambos y les resulten atractivos por su sabor, consumiéndolos con moderación y concentrándose en controlar el tamaño y cantidad de las porciones y el total de las calorías consumidas. 

La comida une a las parejas y compartir una dieta saludable para el corazón ayudará a mantener esa unión con buena salud durante toda la vida.

Reduzcan su estrés, juntos

El estrés emocional elevado aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que también puede fomentar la acumulación de obstrucciones en los vasos sanguíneos del corazón.

El ejercicio físico es una de las formas más importantes de eliminar estrés mental y emocional y se aconseja apoyarse en su pareja para reducirlo, pasando tiempo de calidad juntos, ya sea compartiendo risas, escuchándose mutuamente o abrazándose.

Incorporar a la vida diaria compartida algunos cambios sencillos que sean saludables para el sistema cardiovascular y que ambos miembros de la pareja puedan realizar y disfrutar, es algo que beneficiará a ambos corazones y que estos órganos ‘amarán’ de verdad. 

Fuente: EfeSalud