Menopausia: ¿Cómo aliviar los calores súbitos o sofocos?

 

Los sofocos constituyen un cuadro agudo de vasodilatación cutánea, con sensación de calor que viene del interior del cuerpo, ascendiendo del abdomen o tórax a la cara con rubor y sudoración en ocasiones. El tratamiento más efectivo es reponer los estrógenos.

¿Por qué y cómo se producen los sofocos?

Los ovarios son los órganos que, durante la edad fértil de la mujer, fabrican óvulos para su función reproductiva y hormonas para su función endocrina. En cuanto los ovarios claudican hacia el final de la quinta década de la vida dejan de desarrollar ambas funciones y la ausencia de estrógenos, las principales de estas hormonas, es la responsable de uno de los síntomas más característicos de la menopausia: los sofocos.

Se trata de un cuadro agudo de vasodilatación cutánea, con sensación de calor que viene del interior del cuerpo, ascendiendo del abdomen o tórax a la cara con rubor y sudoración en ocasiones. Pueden aparecer antes de la desaparición de la menstruación, cuando las reglas se retrasan, y permanecen durante un periodo variable, frecuentemente son más intensos el primer año y van decreciendo de forma progresiva.

¿Cómo aliviar los sofocos?

·      El tratamiento más efectivo es reponer los estrógenos, la ausencia de los cuales es directamente la responsable del síntoma. La recomendación actual es que hay que tratar a las mujeres con menopausia precoz y a todas aquellas a las que los síntomas de la menopausia merman su calidad de vida, siempre bajo control médico, a la mínima dosis efectiva y por un tiempo limitado. Con esas consideraciones este tratamiento es seguro y beneficioso.

·      El tratamiento hormonal sustitutivo, así lo llamamos, consiste en administrar los estrógenos (y progesterona imprescindible en todas las mujeres a las que no se les ha extirpado el útero para prevenir el cáncer de endometrio) que nuestros ovarios han dejado de fabricar, y es el único tratamiento altamente efectivo para paliar los sofocos, además de contribuir al mantenimiento de la masa ósea, la líbido y la salud cardiovascular.

·      Como alternativa al tratamiento hormonal, los fitoestrógenos son compuestos naturales que forman parte de numerosos alimentos de origen vegetal y que están dotados de capacidad estrogénica débil. Se encuentran sobre todo en las legumbres, de las cuales la soja es la estrella.

·      Otras sustancias del grupo de la fitoterapia con expectativas de mejorar la sintomatología de la menopausia son la cimicífuga racemosa, el extracto de polen, el trébol rojo, la salvia o el lúpulo, de los que no existe suficiente evidencia científica, pero pueden ser una alternativa para las mujeres que no quieren o no pueden tomar el tratamiento hormonal, ofreciendo un alivio leve en la frecuencia y/o intensidad de los sofocos por lo que pueden resultar útiles en algunas ocasiones.

Consejos prácticos

Además de lo explicado en el punto anterior, aquí te ofrecemos unos que pueden parecer de sentido común, pero que resultan útiles:

·      Vestirse por capas de manera que sea sencillo y funcional quitarse ropa en el momento en el que aparece el sofoco.

·      Disponer en todo momento de una fuente de ventilación, como un ventilador portátil o un abanico para aliviar el momento álgido de la sofocación.

·      Dado que la mayoría de los sofocos son nocturnos y conllevan despertares y mala calidad del sueño (y consecuentemente cansancio e irritabilidad), es aconsejable dormir en una habitación bien ventilada y a poder ser con temperaturas frescas y cubrirse en la cama también por capas para que se pueda optimizar la cobertura ideal.

·      En cuanto a la dieta, es aconsejable evitar las bebidas alcohólicas, las comidas picantes y la cafeína.

·      Evitar el tabaco, pues también ha demostrado empeorar la sintomatología.

·      Las mujeres obesas o con sobrepeso pueden padecer síntomas vasomotores más frecuentes y severos, por lo que se aconseja mantener una dieta saludable, así como un peso óptimo.

·      El estrés empeora la sintomatología, así que conviene evitarlo. En este sentido, cualquier técnica de relajación resulta recomendable.

·      El ejercicio moderado y regular también es de ayuda.

Lo que debes saber…

·      Los sofocos constituyen un cuadro agudo de vasodilatación cutánea, con sensación de calor que viene del interior del cuerpo, ascendiendo del abdomen o tórax a la cara con rubor y sudoración en ocasiones.

·      El tratamiento más efectivo es reponer los estrógenos, la ausencia de los cuales es directamente la responsable del síntoma.

·      El tratamiento hormonal sustitutivo, siempre bajo control médico, a la mínima dosis efectiva y por un tiempo limitado, resulta altamente efectivo para paliar los sofocos, además de contribuir al mantenimiento de la masa ósea, la libido y la salud cardiovascular.

 

Fuente: Saludmapfre

Día Mundial de la Menopausia

El 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, una etapa cuyos síntomas afectan a casi un tercio de las españolas. La prevención e información son las mejores armas para enfrentarse a ella con naturalidad.

La menopausia afecta a casi una tercera parte de los 23 millones de mujeres que viven en España. Algo más de ocho millones de españolas tienen 50 años o más, la edad media en la que aparece la menopausia. Este colectivo disfruta de una esperanza de vida que en los últimos años ha ido mejorando hasta los 82,9 años y se prevé que aumente hasta los 85 años en 2020. La menopausia es, por tanto, una fase larga en la vida de la mujer que conviene preparar. El 18 de octubre celebramos el Día Mundial de la Menopausia.

Muchas mujeres, alrededor del 85%, aseguran que se ha mermado su calidad de vida desde que entraron en esta etapa, aunque no todas sienten los mismos síntomas y cada una se enfrenta a ellos de manera diferente. Una de cada tres mujeres entre los 45 y los 65 años padece sofocos o disfunción sexual femenina, una de cada cinco sufre depresión y entre el 20% y el 50% tiene incontinencia urinaria.

Positivas ante la menopausia

En los últimos años, los cambios socioculturales de la mujer han mejorado su actitud ante la menopausia. También lo han hecho el entorno social y el sanitario. Lo que antes era un asunto casi tabú, ahora se vive con cierta normalidad y con más conciencia, aunque todavía queda camino por recorrer, señalan los especialistas.

La actitud de la mujer es más positiva, más activa. Son muchas las mujeres que prefieren participar en las decisiones clínicas que les afectan y cada vez son más las que se implican en el tratamiento que se les prescribe. Están más interesadas en su salud y en cómo ésta afecta a su calidad de vida y a su futuro.

La menopausia es una etapa normal en la salud femenina, pero los síntomas que conlleva a veces afectan a la vida cotidiana, por lo que los especialistas recomiendan una visita al médico para vigilarlos y, en su caso, pautar el tratamiento más adecuado.

Cambios físicos y psíquicos en la menopausia

Aunque se trata de una época normal en la vida de toda mujer, no hay por qué sufrirla en silencio. Muchas mujeres se sienten confundidas o deprimidas por los cambios tanto fisiológicos como psicológicos que notan durante la menopausia y contar con información sobre esta etapa es un arma para enfrentarse mejor a ella. La información también proporciona medios para prevenir los cambios que pueden aparecer en estos años.

Sofocos, sudores nocturnos, trastornos en el sueño o cambios de humor suelen ser las primeras señales que anuncian la menopausia. Posteriormente, pueden aparecer síndrome génito-urinario (atrofia vaginal), sequedad vaginal, trastornos depresivos, disminución del deseo sexual, osteoporosis, problemas cardiovasculares, hipertensión o hipercolesterolemia.

En la menopausia no hay dos mujeres iguales

Los síntomas de la menopausia y su intensidad son diferentes en cada mujer. Para algunas es llevadero, pero para otras es verdaderamente molesto y puede incidir negativamente en su calidad de vida. En estos casos, los especialistas recomiendan los tratamientos hormonales u otras fórmulas de tipo natural mediante fitoterapia, como las isoflavonas de soja.

Son muchas las formas de paliar los síntomas, explican los expertos, por ello la mujer que los sufre debe consultar con su médico y ver con él cuál es el tratamiento que mejor se ajusta a lo que le pasa. También en el caso de sufrir depresiones es conveniente consultar con el especialista y no dejar que el problema se enquiste.

En el ámbito sanitario, día a día aparecen nuevas técnicas, como el láser vaginal o la radiofrecuencia vaginal, que pueden aplicarse con buenos resultados en algunos casos. Y una buena recomendación es siempre la prevención y acudir a revisiones periódicas.

Consejos para vivir mejor durante la menopausia

Un buen consejo para sentirse bien es combinar una dieta saludable, complementos alimenticios, hacer ejercicio moderado de forma regular y llevar una vida sana. Las principales recomendaciones pueden recogerse en el siguiente decálogo, preparado por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM):

1.      Dejar de fumar.

2.     Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas.

3.     Practicar ejercicio de tipo aeróbico regularmente.

4.     Seguir una dieta equilibrada adaptada a tus necesidades.

5.     Controlar tu peso corporal.

6.     Busca ser partícipe en actividades que mantengan tu mente motivada.

7.     Si no te da tiempo a llegar al baño o sientes necesidad de orinar más de seis veces al día y este problema te impide descansar por la noche acude a tu médico.

8.     Es importante realizarse chequeos de forma regular para la detección temprana del cáncer.

9.     Las terapias hormonales son una opción a considerar si aún no se ha cumplido los 60 años, tanto para ayudar a controlar los sofocos y otros síntomas como para poder prevenir la enfermedad coronaria.

10.   Si tienes antecedentes familiares o riesgo demostrado de sufrir otras enfermedades sigue las terapias de prevención necesarias para tu caso.

Recomendaciones Alimentarias para Reducir los Efectos de la Menopausia

La literatura científica no aporta evidencia de que ciertos alimentos o suplementos dietéticos contribuyan de forma importante a evitar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, algunas pautas alimentarias sí pueden reducir o minimizar el impacto de estos síntomas y, además, mejorar la salud de las mujeres de forma general

·         Evitar los posibles desencadenantes de los síntomas vasomotores (la sudoración y los sofocos), como las bebidas calientes, las especias o alimentos picantes, el alcohol y el café, así como los ambientes demasiado cálidos. 

·         Consumir al menos cinco raciones diarias de frutas y hortalizas: este pequeño gesto se ha relacionado con la prevención de muchas de las dolencias más serias y habituales que se padecen en la edad adulta. 

·         Escoger los lácteos desnatados: son una buena fuente de calcio, mineral importante para el mantenimiento de la masa ósea, que en esta etapa entra en una fase crítica. Sin embargo, optar por las versiones bajas en grasas contribuye a reducir el exceso de calorías, grasas y colesterol, un objetivo importante a lo largo de la vida, más a partir de los 50 años. 

·         El consumo de alimentos integrales contribuye a prevenir el aumento de peso, además de aportar muchos más nutrientes. 

·         Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, etc.) son alimentos muy nutritivos y con sustancias fitoquímicas que ayudan a proteger la salud. Es recomendable incorporarlas en el menú varias veces a la semana. 

·         Los frutos secos son pequeñas perlas de salud. A pesar de su densidad calórica, si se consumen con moderación (un puñado al día) no se asocian a una mayor ganancia de peso y aportan beneficios para el organismo. 

La soja en la menopausia

Cuando se habla de alimentación en la menopausia, la soja es la estrella. Es habitual escuchar que los fitoestrógenos de esta legumbre ayudan a minimizar los síntomas asociados a la falta de hormonas femeninas. No obstante, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluó la bibliografía científica y concluyó que los datos actuales son insuficientes para establecer una relación de causa y efecto entre el consumo de isoflavonas de soja y la reducción de los síntomas vasomotores (sofocos, sudoración) asociados con la menopausia. 

Lo mismo opinó sobre la ingesta de soja y el mantenimiento de la densidad mineral ósea. Esto no significa, sin embargo, que el consumo de legumbres, entre las que puede incluirse la soja, no tenga múltiples beneficios para la salud. La composición nutricional de este grupo de alimentos (ricos en hidratos de carbono complejos, proteínas, fibra y múltiples sustancias fitoquímicas con efectos protectores para la salud) convierte a las legumbres en un alimento para consumir de forma habitual, un mínimo de 2 o 4 veces por semana. 

Menopausia y obesidad: ¿cómo evitar el aumento de peso?

Los estudios indican que la mayoría de los adultos aumentan entre medio kilo y un kilo cada año, así que subir de peso a medida que envejecemos es algo habitual. Sin embargo, durante los años que rodean a la época de la menopausia (de los 45 a los 55) es aún más frecuente, lo que no significa que sea inevitable. 

Los cambios hormonales, es decir, la disminución en la producción de estrógenos y progesterona, contribuyen a que la grasa se acumule en el abdomen (como ocurre en los varones), en lugar de hacerlo en muslos y caderas, algo que supone un mayor riesgo cardiovascular. Pero estas modificaciones no son determinantes y tomar conciencia sobre los hábitos alimentarios y la actividad física puede contribuir a evitar los peligrosos kilos de más. Esto, además, disminuirá el riesgo de padecer hipercolesterolemia, hipertensión arterial y diabetes tipo 2, entre otros trastornos. ¿Cómo hacerlo? 

·         Moverse más. Practicar actividad física contribuye a prevenir el aumento de peso y también es una parte esencial del tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Tanto si queremos evitar el exceso de peso como si pretendemos revertirlo, debemos reservar un buen rato al día a movernos, entre 45 y 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada (caminar a marcha ligera). No olvidemos que practicar actividad física disminuye también el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, osteoarticulares, mejora la autoestima y tiene efectos antidepresivos. 

·         Comer menos. Los cambios corporales asociados a la edad -como el aumento de masa grasa y la disminución del músculo, entre otros- hace que las necesidades calóricas sean menores. Sin embargo, es habitual que las mujeres de esta edad coman las mismas cantidades que unos años atrás. Los expertos aconsejan disminuir el tamaño de las raciones consumidas para controlar el peso corporal. Utilizar un plato de menor tamaño puede ayudar. 

·         Buscar apoyo. Los cambios en el estilo de vida son retos muy importantes y las dificultades emocionales vinculadas a la menopausia pueden obstaculizar su consecución. Rodearse de amigos y seres queridos que apoyen los esfuerzos y las decisiones para seguir un estilo de vida activo y llevar a cabo una alimentación saludable puede contribuir a conseguir estos desafíos. Pasear con amigos, realizar ejercicio físico con vecinas o compañeras de gimnasio y participar en cursos y charlas de cocina y alimentación saludable hará que todo sea más fácil.