Nadie puede
negar que las nuevas tecnologías son herramientas útiles, además de un
entretenimiento para niños y adultos. Pero su uso excesivo puede conducir a
problemas de salud graves (patologías cervicales, estrés visual, insomnio,
sordera…) que podemos prevenir con unas reglas.
La tecnología
está de moda. Y ahora que se acercan las fechas navideñas, el regalo estrella
son tablets, smartphones, ordenadores portátiles, videoconsolas… Aunque estas
tecnologías ya forman parte de las vidas de niños y adultos, debemos conocer
las repercusiones de su uso y abuso en términos de salud.
1. El dedo de Blackberry
Mensajes,
redes sociales, correo electrónico… Sin darnos cuenta, pasamos horas tecleando
en el móvil. Este hábito puede desarrollar sobrecargas en la base del dedo
pulgar, lo que a su vez puede derivar en el denominado “dedo de BlackBerry”,
anteriormente conocido como la artrosis de las costureras.
Cómo evitarlo: los smartphones, al disponer de un teclado de
pequeñas dimensiones, no están preparados para enviar mensajes largos y de forma
constante, pues este uso prolongado lesiona sobre todo el pulgar de forma
frecuente. Para trabajar, mejor la tableta, y mejor aún apoyada sobre la mesa
para teclear – aunque sea más incómodo –.
2. Síndrome del túnel carpiano
El ratón con
el que trabajamos o jugamos en el ordenador puede producir el síndrome del
túnel carpiano, una lesión que hasta la llegada de las nuevas tecnologías sólo
se veía en personas mayores. La adopción sostenida de una mala postura con la
muñeca puede provocar este síndrome del túnel carpiano, que se manifiesta a
través de fuertes dolores en la muñeca y/o en la palma de la mano cuando se
lleva mucho tiempo en el ordenador.
Cómo evitarlo: coloca el teclado de manera que los brazos
estén en ángulo recto; tus hombros estarán relajados y las muñecas apoyadas.
3. Codo de tenista
La mala
postura en nuestro tiempo de uso de ordenadores puede derivar en el codo de
tenista, especialmente causada por un mal uso del ratón. Mantener la posición
sostenida de la muñeca levantada hacia arriba puede producir rasgamientos en
los extensores de la muñeca.
Cómo evitarlo: ten la espalda bien apoyada en el respaldo,
especialmente en la zona lumbar, y apoyar las muñecas en la mesa.
4. Daños cervicales
La
generalización de los ordenadores portátiles ha hecho aumentar las patologías
cervicales. Al poder trabajar en cualquier sitio, falla la ergonomía, y hay más
problemas en las cervicales porque la pantalla de los portátiles no está a la
altura de los ojos, pero también tendinitis en dedos, muñecas y hombros por
adoptar posiciones incorrectas.
Cómo evitarlo: realiza cada día una serie de ejercicios, como
de rotación de cuello, muñecas y hombros (para aliviarlos y expulsar la
tensión). Mejorará tu postura y evitará malas costumbres que vamos adquiriendo
en nuestra posición frente a la pantalla del ordenador y en la forma de
colocarnos en el plano de trabajo.
5. Estrés visual
El tiempo que
pasamos delante de dispositivos electrónicos, como tabletas, teléfonos móviles
y libros electrónicos trae como consecuencia el estrés visual, haciendo que los
ojos se resequen mucho. Si se está habitualmente muy cerca de la pantalla
(tanto del ordenador como de la televisión), se puede desarrollar vista cansada
y/o miopía, especialmente en el caso de los más pequeños.
Cómo evitarlo: aplícate lágrima artificial, especialmente si
necesitas graduación y no la usas, porque relaja los músculos del ojo y hace
que trabajen menos de lo que debería. Además, recuerda que se recomienda una
separación mínima de 50 centímetros de cualquier tipo de pantalla.
6. Obesidad infantil y juvenil
Aunque los
niños pueden desarrollar algunas facultades importantes gracias a las nuevas
tecnologías (los videojuegos, por ejemplo, proporcionan mayor habilidad
psicomotriz, aumentan los reflejos, estimulan el razonamiento lógico y la
capacidad de decisión, etc.) su principal efecto es que evitan al máximo
cualquier tipo de actividad física por su constante interés en el juego: todas
esas horas frente a la pantalla (unido a la comida rápida e industrial)
aumentan la obesidad infantil y, por tanto, el riesgo cardiovascular.
Cómo evitarlo: jugar de manera controlada (establecer horarios
de inicio y fin), y fomentar las actividades al aire libre, mejor en familia.
7. Insomnio
El uso de
dispositivos electrónicos como tablets, móviles y aplicaciones de mensajería, o
televisión justo antes de dormir dificulta la conciliación del sueño, no sólo
por el consumo de tiempo que su uso implica sino por la luz que emiten, que
reduce la cantidad de melatonina que segrega el cerebro – la hormona que
favorece la relajación y la somnolencia y regula el sueño y la vigilia –,
dificultando así el sueño y su calidad.
Cómo evitarlo: no utilizar dispositivos electrónicos cuando ya
se está en la cama, ni siquiera tenerlos en la habitación. Para los niños,
además, es importante educarlos en la cultura del sueño y hacer que duerman lo
necesario para su edad.
8. Problemas de audición
La televisión,
la radio, los reproductores de música… Hoy en día estamos muy acostumbrados a
la exposición del sonido. Sin embargo, percibir este ruido en exceso puede ser
muy dañino para nuestros oídos.
El mal uso de
los aparatos electrónicos de reproducción de música con auriculares (Mp3,
smartphones) que llegan a alcanzar elevados niveles de sonido nos expone a un
peligro para nuestra audición. Los decibelios excesivamente altos (<70)
pueden ser perjudiciales para nuestra salud si nos exponemos a ellos durante un
tiempo prolongado.
Cómo evitarlo: reduce el tiempo de consumo, y baja el volumen;
tu salud lo agradecerá.
9. Infertilidad
Llevar el
móvil siempre en los bolsillos del pantalón o utilizarlo demasiado, así como
trabajar asiduamente con el ordenador portátil en las piernas (aumentando la
temperatura de los testículos, lo que podría reducir la producción de esperma y
alterar su movilidad), puede afectar negativamente a la calidad del semen y,
por lo tanto, a la fertilidad de los hombres.
Cómo evitarlo: usar el portátil sobre la mesa y no guardes el
móvil en el bolsillo delantero del pantalón. Evitarás un deterioro progresivo
de los parámetros seminales.
10. Adicción
A los videojuegos: El uso desmedido de videojuegos puede
intensificar el riesgo de que niños y adolescentes se enfrenten al aislamiento
social, adquiriendo una adicción a las pantallas. Algunos de los síntomas de
alerta son: dificultad para conciliar el sueño por la sobreactivación del
cerebro, y el síndrome de abstinencia, que está ligado a la ansiedad, la
irritabilidad y la ira. Los más pequeños llegan incluso a confundir el mundo
virtual con el real, su vida social disminuye porque ya no quieren ir al parque
o, en los más grandes, salir con amigos puede resultar aburrido e intensificar
la ansiedad.
Cómo evitarlo: niños y adolescentes no deben usar videojuegos
más de dos horas seguidas al día.
Nomofobia: ¿Sensación de angustia, ansiedad o necesidad
irrefrenable de volver a casa si has olvidado tu móvil o tu batería está
agotándose? ¿Lo primero que haces antes de dormir y al despertar es consultar
tu móvil? Si es así, es muy probable que estemos ante un caso de nomofobia, la
dependencia de teléfono móvil llevada al extremo.
Cómo evitarlo: el móvil nos ha facilitado la conexión con el
mundo exterior, pero, con las relaciones a través de una pantalla estamos
primando las relaciones superficiales frente a un vínculo más profundo y real
con otro ser con el que interactuaríamos personalmente.
Fuente: EfeSalud
Un artículo muy interesante
ResponderEliminar