Insomnio: consejos para dormir bien

Consejos prácticos para dormir mejor

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo

·         Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábito le ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

·         No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.  No utilice su dormitorio durante el día.

·         Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse.

·         Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

·         Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre.  Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

·         Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

·         Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

·         No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

·         Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

·         Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

·         Vacíe la vejiga antes de acostarse.

·         Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

·         Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...

·         Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

·         Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.

·         Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.

·         Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

·         Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.

·         Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado.  Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.

·         Siga los consejos de su médico.

 

Fuente: Fisterra