¿Cuál es el tratamiento para la cefalea tensional?
La regla de oro para el tratamiento del dolor de cabeza tensional es tratarlo lo antes posible, antes de que sea más intenso. La mayoría de las personas que padecen este tipo de cefalea identifican perfectamente las primeras molestias (dolor "sordo" que se inicia a determinada hora del día) e incluso las causas que pueden llegar a desencadenar un episodio al cabo de unas pocas horas (mala postura, estrés laboral, etc.).
Puesto que "el que da primero, da dos veces", el tratamiento temprano de la cefalea tensional va a permitir que padezcas un dolor menos intenso y de menor duración. Mientras que, si el tratamiento lo administras tarde, suele ser mucho menos eficaz y pueden ser necesarias dosis más elevadas de medicación, con el riesgo potencial de que tengas más efectos secundarios.
El tratamiento
más común de un episodio agudo de este tipo de cefalea son los analgésicos,
como el paracetamol o los antiinflamatorios, como ibuprofeno, el naproxeno o la
Aspirina. Si tu médico o médica aprecia contractura muscular, es posible que te
recomiende un relajante muscular.
En ocasiones,
tu médico o médica puede considerar necesario un tratamiento preventivo de los
episodios de cefalea tensional, en particular en los casos crónicos, con
antidepresivos, anticonvulsivantes, betabloqueantes, etc.
¿Cómo puedo prevenir la cefalea tensional?
Una de las
causas o factores de riesgo de la cefalea tensional es la mala postura, de
manera que unos buenos hábitos posturales van a ser muy beneficiosos. Puedes
practicar una buena postura tanto en posición sentada como de pie:
·
Siéntate en
forma de "4": espalda recta, bien apoyada sobre el respaldo, cabeza
erguida, hombros hacia atrás, los dos pies bien apoyados en el suelo, con las
rodillas flexionadas a 90º con respecto a los muslos y los muslos flexionados a
90º con respecto al tronco (evita cruzar las piernas).
·
De pie, en
forma de "1": espalda recta, hombros hacia atrás, cabeza erguida,
mirada al frente, músculos del abdomen apretados, piernas rectas, pies
ligeramente separados y en dirección al frente.
¿Qué debo hacer para cuidarme si tengo
cefalea tensional?
Uno de los
aspectos clave frente al dolor de cabeza tensional es el reposo y una rutina
diaria en cuanto a los horarios de las comidas y del descanso.
·
Acuéstate y
levántate a la misma hora todos los días.
·
Descansa y
duerme lo suficiente.
·
Intenta evitar
el estrés y/o haz actividades que lo reduzcan.
·
No te saltes
las comidas.
·
Bebe mucha
agua.
·
Haz ejercicio
de forma regular: 30 - 60 minutos al día, 4 - 6 veces por semana.
Además, te
recomendamos que sigas estas estrategias para hacer frente al dolor:
·
Ponte una
bolsa de calor o de hielo en la cabeza o el cuello.
·
Toma una ducha
o un baño caliente.
·
Permanece en
un lugar tranquilo con luz tenue.
·
Haz ejercicios
de respiración y relajación.
Evidentemente,
si identificas alguna causa o factor desencadenante de tus dolores de cabeza,
sea un alimento, una actividad, etc., intenta evitarla en la medida de lo
posible. Para ello es muy útil que lleves un diario donde registres tus dolores
de cabeza y los puedas relacionar con algún desencadenante.
¿Cuándo tengo que solicitar atención
médica?
Acude a tu
centro de salud si:
·
Tu dolor de
cabeza aparece repentinamente y es muy intenso.
·
Se acompaña de
otros síntomas como fiebre, rigidez en el cuello, erupción cutánea,
desorientación, convulsiones, náuseas, vómitos, visión doble, debilidad en las
extremidades, pérdida del equilibrio pérdida de memoria, dificultad para
respirar o dificultad para hablar.
·
Aparece
después de un traumatismo, golpe en la cabeza o caída.
·
Empeora a
pesar del descanso o el tratamiento.
·
Es el
"primer" dolor de cabeza que padeces e interfiere con tus actividades
diarias.
·
Es el
"peor" dolor de cabeza que has tenido hasta ahora.
·
Es distinto de
los que has padecido hasta ahora.
¿Cómo puedo mejorar mi calidad de vida?
Puesto que el
estrés es una causa fundamental de la cefalea tensional, todo aquello que sea
capaz de reducir o aliviar el estrés va a ser útil frente al dolor de cabeza:
·
Actividades
placenteras: escuchar música, leer un libro, bailar, etc.
·
Meditación.
·
Relajación.
·
Yoga.
·
Tai-chi.
·
Quiromasaje.
También puedes
probar las terapias mente-cuerpo, preferiblemente bajo las instrucciones de un
terapeuta:
·
Biorretroalimentación.
·
Terapia
cognitivo conductual.
Existen
tratamientos alternativos frente al dolor:
·
Acupuntura.
·
Tratamientos
quiroprácticos.
Y para
disminuir el estrés diario puedes hacer uso de alguna de las siguientes
recomendaciones:
·
Simplifica tu
vida.
·
Organiza tu
día a día, adelántate a los retos, acepta que no puedes controlarlo todo.
·
Pide ayuda
cuando notes que te sobrepasan las actividades diarias.
·
Haz ejercicio
con regularidad: 30 - 60 minutos al día, 4 - 6 días por semana como caminar,
nadar, ir en bicicleta, etc.
·
Come de manera
saludable: incrementa el consumo de frutas, verduras, cereales integrales,
legumbres, frutos secos y proteína de pescado y carnes blancas.
·
Escucha tu
cuerpo. Tómate un descanso cuando realices una actividad estresante.
·
Descansa y
duerme lo suficiente.
·
Observa como
reaccionas ante estímulos estresantes e intenta dejar pasar los aspectos
negativos.
·
Trata de buscar
espacios diarios para divertirte y reducir la tensión. La risa y el buen humor
genera endorfinas, las hormonas del bienestar.
·
Haz un cambio
de ritmo, rompe con tu rutina diaria. Haz algo nuevo que te guste, una
actividad manual, una escapada de fin de semana, etc.
·
Abandona los
malos hábitos: deja de fumar, reduce la cafeína y bebe menos alcohol.
Asociaciones de apoyo
Asociación Española de Migraña y Cefalea
(AEMICE). https://www.dolordecabeza.net/
Asociación Española de Pacientes con Cefalea
(AEPAC). https://www.tucuentasmucho.com/cuidarse/AEPAC
Asociación Cefalea en Racimos Ayuda (ACRA). https://cefaleaenracimos.org
Fuente: Fisterra
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