Desventajas de practicar ejercicio en exceso

La práctica del ejercicio físico extenuante puede provocar problemas a nivel circulatorio, respiratorio, renal metabólico y muscular. ¿Cómo evitarlo practicando deporte de forma correcta?

Prácticamente todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo se ven involucrados, de una manera u otra, cuando se practica ejercicio físico. El aparato locomotor ejecutará las órdenes dadas por el sistema nervioso central, mientras que el sistema cardiovascular, el sistema endocrino (hormonas), el aparato respiratorio o el urinario, promoverán la adaptación del cuerpo a esa situación y se podrá asegurar, el aporte de oxígeno y los nutrientes necesarios a estos músculos.

Problemas derivados del ejercicio físico extenuante

Desde el punto de vista médico, hay que considerar al ejercicio físico extenuante como una verdadera agresión. Estos son algunos de sus efectos nocivos:

A nivel cardiocirculatorio:

En condiciones normales, durante el ejercicio el aumento de gasto cardiaco (cantidad de sangre que bombea el corazón por unidad de tiempo) es lineal y directamente proporcional a la intensidad de la actividad. Cuando se practica ejercicio en exceso se puede producir una taquicardia que provoca la disminución de la capacidad de llenado ventricular del corazón y, por tanto, de la cantidad de volumen de sangre bombeada en cada latido.

En el ejercicio físico extenuante, las pérdidas de agua pueden superar los límites deseables y dar lugar a una hemoconcentración (sangre más espesa). Será absolutamente necesaria la reposición de líquidos, ingiriendo más agua durante la actividad.

A nivel respiratorio:

El ejercicio es un ejemplo clásico de aumento de las necesidades de los tejidos de oxígeno. Las demandas aumentadas se satisfacen a nivel respiratorio aumentando la ventilación, en consonancia con el mayor rendimiento de otros sistemas.

Si se sobrepasa la capacidad de adaptación de estos mecanismos respiratorios, aparecerán la hipoxia (déficit de oxígeno) y la acidosis metabólica (acidificación corporal), y en especial en los músculos que están realizando la actividad.

A nivel renal:

Puede provocar un aumento de la permeabilidad de los glomérulos renales (unidades funcionales del riñón) debidas a la falta de oxígeno, y provocar proteinuria o hematuria (presencia de proteínas o sangre en la orina).

A nivel metabólico y muscular:

Un agotamiento de las reservas de los hidratos de carbono disponibles en el cuerpo desemboca en fatiga muscular o en episodios de mareo secundarios a hipoglicemias (bajo nivel de azúcar en sangre). A mayor intensidad de esfuerzo, mayor velocidad de consumo de las reservas de azúcar muscular, generándose además un medio de acidosis (pH ácido) en el mismo, a expensas del aumento del ácido láctico, dando lugar todo ello también a una importante fatiga.

Beneficios de un ejercicio físico moderado

Frente al ejercicio físico extenuante, de lo que se trata es de practicar una actividad física moderada, pues los beneficios que se le han atribuido son múltiples:

·         Comporta un mantenimiento de la condición física y la salud global del cuerpo, además de aportar bienestar de cuerpo y mente a quien lo practica.

·         Mantiene en forma el corazón, evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares.

·         Promociona el desarrollo muscular y, por tanto, mejora la fuerza y la resistencia corporales y también la elasticidad/flexibilidad del aparato locomotor.

·         Asimismo, favorece el fortalecimiento óseo.

·         Estimula el sistema inmune.

·         Facilita el control de peso.

·         Previene la aparición de enfermedades metabólicas del tipo diabetes mellitus, etc…

·         Mejora la autoestima y el rendimiento cognitivo, evitando la aparición de enfermedades de tinte psiquiátrico (depresión, ansiedad, etc.).

·         Aumenta, en definitiva, la esperanza de vida al aportar beneficios múltiples simultáneos al organismo.

Lo que debes saber…

·         Desde el punto de vista médico, hay que considerar al ejercicio físico extenuante como una verdadera agresión.

·         Los perjuicios pueden darse a nivel circulatorio, respiratorio, renal, metabólico y muscular, entre otros.

·         Frente al ejercicio físico extenuante, de lo que se trata es de practicar una actividad física moderada, pues los beneficios que se le han atribuido son múltiples.

 

Fuente: Mapfre

Consejos para una buena salud sexual en la menopausia

 

¡Qué lejos se antoja pensar en las relaciones sexuales en la madurez cuando eres joven! Sin embargo, si la vida y la salud nos acompaña, una intimidad satisfactoria con la pareja puede ser eterna. Porque la receta mágica es tener una sexualidad sana, basada en la confianza de ambos, durante toda la relación. Y si eso es así, aunque se produzcan cambios físicos, hormonales o cognitivos, la salud sexual de ambos permanece casi siempre íntegra.

La menopausia es la última regla y el climatelio, la transición de la edad fértil a la etapa tras la menopausia. Dejando a un lado los condicionantes físicos en cada relación, que pueden tener que ver con la menopausia o con problemas de salud de diversa índole, más habituales con el paso de los años, aconsejamos a las parejas que trabajen la parte psicológica de la relación, los hábitos de vida saludables ayudan, y mucho, en este contexto.

Somos seres sexuados desde que nacemos hasta que nos morimos y no debemos renunciar a las relaciones sexuales satisfactorias, aunque experimentemos cambios físicos. La menopausia también va asociada a un momento de la vida con cosas muy positivas que afectan a las relaciones sexuales, como que en general las mujeres tenemos más tiempo para cuidarnos, para ocuparnos de nuestras relaciones, dónde y cómo queramos.

Pero en lo que todos los especialistas coinciden es en la importancia de continuar e intensificar aún más si cabe los hábitos de vida saludables que deberíamos llevar toda nuestra vida. Por lo que respecta a la dieta se recomienda los alimentos de origen vegetal, puesto que contienen fitoestrógenos como el trigo. También se apunta a la conveniencia de consumir pavo, leche y chocolate por sus efectos estimulantes. Hacer ejercicio, añade, además de reducir el riesgo de hipertensión y facilitar el control del peso, ayuda a liberar melatonina, que facilita un mejor descanso, y endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.

En resumen, agrupamos en diez los consejos para ayudar a las mujeres a vivir una sexualidad satisfactoria al llegar la menopausia:

·         Mantener una dieta equilibrada, rica en fibra y verdura y pobre en azúcares

·         Complementar la dieta con suplementos de origen vegetal (fitoterapia)

·         Hacer ejercicio de manera regular y con una intensidad acorde a las posibilidades de cada uno

·         Ejercitar el suelo pélvico

·         Llevar una buena rutina del sueño y descansar

·         Recibir una adecuada exposición solar, mínima en verano y prolongada en invierno

·         Facilitar la intimidad emocional con la pareja para encontrar un equilibrio sexual satisfactorio

·         Utilizar hidratantes y geles específicos para aliviar la sequedad vaginal y no descartar tratamiento hormonal si así lo recomienda nuestro especialista

·         Normalizar los cambios físicos que se producen y adaptar las relaciones de pareja

·         Apostar por una sexualidad sana, basada en la confianza de la pareja

Debemos entender la salud sexual como un bienestar físico y emocional, que no solo se refiere a la ausencia de enfermedad, sino que abarca el respeto a los derechos sexuales y al ejercicio de la sexualidad con respeto al propio cuerpo y al de la pareja.

  

Fuente: YoSalud

Como inducir el sueño sin fármacos

Para dormir mejor hay que relajarse, bajar las revoluciones, estar en paz con uno y con los demás y dejar que Morfeo, nos abrace.

En nuestra sociedad hay un consumo muy elevado de fármacos hipnóticos para inducir el sueño, tanto porque los pacientes refieren trastornos del sueño, que les cuesta mucho dormir como que se duermen pero que se despiertan varias veces durante la noche o tienen la sensación de no haber descansado lo suficiente.

·         El primer caso, “Me cuesta mucho dormir” “Me pongo en la cama y me paso horas despierto” está asociado más frecuente a problemas emocionales o preocupaciones, ansiedad, hiperactividad mental.

·         Hay otros tipos como “Me duermo bastante rápido, pero me despierto a las tres de la mañana y no me vuelvo a dormir hasta las cinco” deberemos estudiarlos en profundidad y aunque pueden tener relación con épocas de mayor cansancio o depresión hemos de estudiar si hay un problema biológico de base.

No dormir adecuadamente genera una sensación de agotamiento y malestar muy intenso e imposibilita en muchas ocasiones no poder llevar un ritmo normal durante el día, produciéndose un círculo vicioso, que, aunque parezca extraño se repite, a mayor cansancio, mayor dificultad para conciliar el sueño. Cualquier paciente que note estos síntomas durante un período de más de cuatro semanas, debe de consultar con un médico y asesorarse de que medidas debe adoptar, sin automedicarse por su cuenta.

Todos estos consejos son sencillos, es importante ser constantes si queremos notar un cambio y observar que nos va mejor, que necesitamos y que no, cada persona es un mundo y tiene unas necesidades, lo que para uno es indispensable para otro no tiene por qué serlo.

Trucos para dormir bien

La realidad es que si nos cuesta dormir hemos de ponernos manos a la obra, intentando en la medida de lo posible mejorar algunos puntos:

·         Reflexionar: Muchas veces si es posible debemos preguntarnos ¿desde cuándo tengo problemas para dormir? Si es desde hace un tiempo, seguramente algo ha cambiado en nuestra vida, en la habitación, en los hábitos y si podemos llegar a saber qué es y cambiarlo, ya no nos hará falta seguir leyendo.

·         Evitar sustancias excitantes: Es importante no tomar café, té, colas, nicotina, etc. a partir de las dos de la tarde, muchos de ellas tienen efectos físicos muchas horas después de lo que sentimos. Si vemos que mejoramos la calidad del sueño, podemos ampliar la franja horaria hasta las cuatro o las cinco de la tarde, pero no más allá de las seis. Hay determinados tés verdes que, aunque se llamen desteinados o bajos en teína no es aconsejable tomarlos por las tardes si tenemos problemas de sueño.

·         Deporte: Es importante realizar algún deporte de manera constante. Una actividad física moderada nos irá muy bien, pero se desaconseja que sea a última hora del día. Es importante llegar al final del día habiendo efectuado un ejercicio no sólo mental como estamos acostumbrados sino también físico.

·         Habitación: Hemos de tener una temperatura agradable en la habitación, ni que esté muy calurosa ni que haga frío. Dormir con la ropa holgada y cómoda. Intentaremos que no haya ruido ambiental. Evitaremos que cerca de la cama y de la mesita de noche tengamos muchos aparatos eléctricos y si son indispensables los desconectarlos antes de dormir, no con el interruptor, sino de la red eléctrica, (TV, despertadores, lamparitas, móviles etc.)  No quedan clara las interferencias que pueden tener en el sueño de las personas sensibles, ante la duda hay que desconectarlos.

Lo que debes saber…

·         No dormir bien causa sensación de cansancio, malestar intenso e imposibilita llevar un ritmo normal de vida.

·         Para dormir es importante realizar deporte de manera constante y evitar sustancias excitantes.

·         Condiciones de la habitación: temperatura agradable, que no haya ruido y evitar aparatos electrónicos cerca de la cama.

 

Fuente: Mapfre