Como inducir el sueño sin fármacos

Para dormir mejor hay que relajarse, bajar las revoluciones, estar en paz con uno y con los demás y dejar que Morfeo, nos abrace.

En nuestra sociedad hay un consumo muy elevado de fármacos hipnóticos para inducir el sueño, tanto porque los pacientes refieren trastornos del sueño, que les cuesta mucho dormir como que se duermen pero que se despiertan varias veces durante la noche o tienen la sensación de no haber descansado lo suficiente.

·         El primer caso, “Me cuesta mucho dormir” “Me pongo en la cama y me paso horas despierto” está asociado más frecuente a problemas emocionales o preocupaciones, ansiedad, hiperactividad mental.

·         Hay otros tipos como “Me duermo bastante rápido, pero me despierto a las tres de la mañana y no me vuelvo a dormir hasta las cinco” deberemos estudiarlos en profundidad y aunque pueden tener relación con épocas de mayor cansancio o depresión hemos de estudiar si hay un problema biológico de base.

No dormir adecuadamente genera una sensación de agotamiento y malestar muy intenso e imposibilita en muchas ocasiones no poder llevar un ritmo normal durante el día, produciéndose un círculo vicioso, que, aunque parezca extraño se repite, a mayor cansancio, mayor dificultad para conciliar el sueño. Cualquier paciente que note estos síntomas durante un período de más de cuatro semanas, debe de consultar con un médico y asesorarse de que medidas debe adoptar, sin automedicarse por su cuenta.

Todos estos consejos son sencillos, es importante ser constantes si queremos notar un cambio y observar que nos va mejor, que necesitamos y que no, cada persona es un mundo y tiene unas necesidades, lo que para uno es indispensable para otro no tiene por qué serlo.

Trucos para dormir bien

La realidad es que si nos cuesta dormir hemos de ponernos manos a la obra, intentando en la medida de lo posible mejorar algunos puntos:

·         Reflexionar: Muchas veces si es posible debemos preguntarnos ¿desde cuándo tengo problemas para dormir? Si es desde hace un tiempo, seguramente algo ha cambiado en nuestra vida, en la habitación, en los hábitos y si podemos llegar a saber qué es y cambiarlo, ya no nos hará falta seguir leyendo.

·         Evitar sustancias excitantes: Es importante no tomar café, té, colas, nicotina, etc. a partir de las dos de la tarde, muchos de ellas tienen efectos físicos muchas horas después de lo que sentimos. Si vemos que mejoramos la calidad del sueño, podemos ampliar la franja horaria hasta las cuatro o las cinco de la tarde, pero no más allá de las seis. Hay determinados tés verdes que, aunque se llamen desteinados o bajos en teína no es aconsejable tomarlos por las tardes si tenemos problemas de sueño.

·         Deporte: Es importante realizar algún deporte de manera constante. Una actividad física moderada nos irá muy bien, pero se desaconseja que sea a última hora del día. Es importante llegar al final del día habiendo efectuado un ejercicio no sólo mental como estamos acostumbrados sino también físico.

·         Habitación: Hemos de tener una temperatura agradable en la habitación, ni que esté muy calurosa ni que haga frío. Dormir con la ropa holgada y cómoda. Intentaremos que no haya ruido ambiental. Evitaremos que cerca de la cama y de la mesita de noche tengamos muchos aparatos eléctricos y si son indispensables los desconectarlos antes de dormir, no con el interruptor, sino de la red eléctrica, (TV, despertadores, lamparitas, móviles etc.)  No quedan clara las interferencias que pueden tener en el sueño de las personas sensibles, ante la duda hay que desconectarlos.

Lo que debes saber…

·         No dormir bien causa sensación de cansancio, malestar intenso e imposibilita llevar un ritmo normal de vida.

·         Para dormir es importante realizar deporte de manera constante y evitar sustancias excitantes.

·         Condiciones de la habitación: temperatura agradable, que no haya ruido y evitar aparatos electrónicos cerca de la cama.

 

Fuente: Mapfre