Las madres pueden
hacer ejercicio y dar el pecho sin que ello afecte al crecimiento de sus hijos.
La lactancia
materna y la práctica de deporte son totalmente compatibles. El ejercicio
físico tiene numerosos efectos beneficiosos en la salud materna: mejora la
función cardiovascular y la calcificación de los huesos, ayuda a perder la
grasa acumulada durante el embarazo, aumenta la fuerza y la flexibilidad
muscular, estimula el sistema inmunitario,
reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima y produce sensación de
bienestar.
La práctica
regular de ejercicio físico moderado en madres previamente entrenadas no tiene
ninguna repercusión negativa en la composición ni en el volumen de la leche
producida. Sin embargo, el ejercicio físico intenso en mujeres sin
entrenamiento previo puede producir una disminución en el volumen de leche y
cambios en su composición, con un descenso en la concentración de algunos
factores de defensa (la inmunoglobulina A o IgA) y del azúcar natural de la
leche (la lactosa) y un aumento de otros productos como el ácido láctico, que
por su sabor amargo podría provocar rechazo del pecho. En la práctica el cambio
en el sabor de la leche suele ser bien tolerado por el bebés y no le provoca
ningún daño. Estos efectos solo se producen cuando la madre ha hecho excesivo
ejercicio, hasta quedar exhausta.
¿Es necesario esperar para dar el pecho
después de hacer ejercicio físico?
Por lo general
no se produce ningún cambio en la actitud de los bebés hacia el pecho materno
después de que la madre haya hecho ejercicio, por lo que no es necesario
esperar ningún tiempo específico tras el ejercicio para amamantar. Algunos
bebés pueden rechazar el pecho, pero no por el ácido láctico, sino por el sabor
salado del pecho debido al sudor. Así que lo más recomendable es tomar una
ducha o lavar el pecho antes de ofrecérselo al bebé.
¿Qué tipo de deporte se puede practicar?
Se puede
practicar cualquier deporte excepto aquellos con riesgo de traumatismos en la
mama. La natación únicamente se desaconseja durante el puerperio inmediato.
¿Cómo practicar el deporte?
Se aconseja
realizar el ejercicio tras amamantar y utilizar sujetador de deporte,
preferiblemente de algodón.
Como siempre,
es recomendable calentar primero e incrementar la intensidad del ejercicio
progresivamente, parando cuando se aprecie sensación de cansancio, sin llegar a
tener nunca sensación de fatiga.
¿Cómo debe ser la dieta si se practica
deporte?
Conviene
aumentar la ingesta de líquidos y seguir una dieta pobre en grasas (menos del
30% del total de calorías en forma de grasa) y rica en hidratos de carbono
complejos (hasta un 55-59% de las calorías) para mantener los depósitos de
azúcares que son la principal fuente de energía para la actividad física.
¿Puede ayudar el deporte a perder peso?
Las madres que
deseen perder peso pueden combinar el ejercicio físico con una restricción
calórica moderada siguiendo una dieta equilibrada, sin que tenga efectos
negativos sobre la lactancia. Investigaciones recientes sugieren que las madres
pueden hacer ejercicio y dar el pecho sin que ello afecte al crecimiento de sus
hijos. Los estudios también sugieren que, una vez la lactancia está
establecida, las madres con sobrepeso pueden hacer ejercicio moderado 4 días
por semana para promover una pérdida de peso de 0,5 kg por semana sin que ello
afecte al crecimiento de sus bebés.
En resumen,
las madres lactantes pueden combinar el ejercicio físico con la lactancia sin
que ello origine ningún problema. El ejercicio debe ser moderado y regular,
acompañado de una dieta sana y equilibrada.
Fuente: Asociación Española de
Pediatría
