Decálogo del autocuidado responsable

 

 

Fuente: Sescam

14 de octubre, Día Mundial de los Cuidados Paliativos

 

“Comunidades compasivas: juntos por los cuidados paliativos” es el lema de 2023 del Día Mundial de los Cuidados Paliativos que se celebra cada, 14 de octubre. Se quiere aprovechar este día para destacar y poner en valor la humanización que aporta a los cuidados la cercanía del trabajo de las enfermeras/os a los pacientes que precisan este tipo de cuidados y a sus familias, con las que se establece una estrecha relación de confianza.

La relación de confianza que establecen las enfermeras/os les permite convertirse en parte de la familia o en buenas amigas de las mismas. Gracias a ello, pueden desarrollar un enfoque holístico de los cuidados, con comprensión al sufrimiento de los pacientes, siendo conscientes de sus necesidades no expresadas y proporcionando un consuelo que muchas veces no se les pide.

Todo ello, no solo repercute en una mejora del estado físico y emocional de los pacientes, sino que facilita su adaptación a la enfermedad, alivia el dolor e, incluso, puede conducir a una buena experiencia de muerte.

El sentimiento de compasión, muy presente en el lema de este año, puede contribuir a prevenir el agotamiento de uno mismo, mientras que ayuda a establecer una relación de apoyo y confianza con pacientes y familiares a medida que los síntomas cambian o empeoran o cuando se acerca la muerte.

La importancia del abordaje de los cuidados paliativos por parte de las enfermeras/os viene respaldada, entre otros aspectos, por el gran número de personas que los requieren sumado al número de familiares a los que también se presta apoyo.

Lo establecido en el Marco de actuación de las/os enfermeras/os en el ámbito de los Cuidados Paliativos elaborado por la Organización Colegial de Enfermería de España, documento que indica que los profesionales de Enfermería en este ámbito deberían encargarse de:

·      Prestar, procurar y administrar los cuidados de Enfermería de calidad que necesita una persona en fase de enfermedad avanzada y pronóstico de vida limitado y en la situación de últimos días, consiguiendo la mayor de calidad de vida para él y sus familiares.

·      Diseñar, planificar, ejecutar y evaluar programas y planes de atención basada en la evidencia aplicadas a la atención de personas en situación de enfermedad avanzada y/o final de vida, y sus familias.

·      Generar y promover la formación de las futuras enfermeras y enfermeros expertos y otras profesiones sanitarias para la atención a los pacientes en proceso de final de vida y sus familias.

·      Realizar y mantener diferentes líneas de investigación encaminadas a la mejora de la atención de personas en esta situación y a sus familias.

·      Gestionar los procesos de final de vida en el contexto hospitalario, residencial, sociosanitario y domiciliario.

·      Realizar y promover mejoras en la gestión de los diferentes dispositivos y recursos que atienden a personas con enfermedades avanzadas y pronóstico de vida limitado y sus familias, para garantizar su equidad, eficiencia, ética y orientación de la atención.

·      Garantizar los derechos de las personas en situación de enfermedad avanzada y/o final de vida, pronóstico de vida limitado y sus familias, a vivir este proceso de final de vida con la máxima calidad y confort, así como un mínimo de sufrimiento.

 

500 artículos

 

Hoy celebramos que hemos llegado a publicar 500 artículos.

Hace casi 10 años que creamos este blog con la intención de escribir un artículo semanal. No parece mucho, pero los días pasan bastante rápido, buscar temas para escribir requiere un esfuerzo, porque no se trata solo de escribir un artículo, intentamos que los artículos os ayuden a resolver algún problema relacionado con vuestra salud y preocupaciones.

Parece increíble, 500 artículos que hemos intentado que os ayuden a tener conocimientos para poder mejorar vuestra salud y prevenir patologías.

Seguiremos esforzándonos por mejorar para poder llegar al número 1000.

GRACIAS a todos vosotros por acompañarnos en este viaje, GRACIAS por exigirnos, GRACIAS por valorar lo que hacemos, GRACIAS por compartir y GRACIAS por ayudarnos a mantener la ilusión en este blog como si fuera el primer día.

 

 

 

Cinco técnicas de relajación

 

Una de las patologías que más negativamente afectan a la sociedad de hoy en día es el estrés. Tenemos que hacer frente a un ritmo de vida trepidante y plagado de exigencias y el estrés se va acumulando poco a poco en nuestro organismo afectando a nuestra calidad de vida, y, si no aprendemos a liberarlo adecuadamente, puede provocar otros problemas y trastornos mucho más serios.

Te damos unos consejos para que te enfrentes a situaciones estresantes en tu día a día y salgas victorioso de ellas.

 

1.   Respiración profunda para eliminar tensiones con el diafragma

Muchas veces, solo con modificar nuestra forma de respirar conseguiremos desencadenar una serie de procesos en nuestro cuerpo que harán que la ansiedad disminuya significativamente. Además, esta técnica es muy fácil de realizar.

El objetivo de esta técnica es hacer que aprendas a prestar atención a tu respiración y consigas respirar de manera óptima, haciendo que el abdomen tenga más protagonismo que el pecho.

Primero, túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta y relajada, sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos entre ellos y formen un ángulo de 90 grados respecto a tu espalda.

Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, fíjate en cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan. Notarás que tu pecho se mueve mucho más que el abdomen, esto es un signo de respiración superficial y hace que, aunque no nos demos cuenta, no nos llegue el oxígeno necesario. 

Durante unos 3 minutos, haz que la mano del abdomen se mueva más que la que hay sobre tu pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.

2.  Meditación

Siéntate en una silla cómoda y comienza con la respiración anteriormente explicada. A la vez que diriges la atención hacia la respiración, debes repetirte mentalmente frases como "me relajo", "me calmo" o algún otro pensamiento positivo que te ayude a dejar la ansiedad atrás. Intenta quitarle importancia a los hechos repitiéndote que ¡puedes con ello! 

3.  Relajación muscular progresiva de Jacobson

Esta técnica de relajación consiste en ir relajando los grupos musculares del cuerpo de manera progresiva. Es muy útil, pero hacerlo te llevará más rato que las anteriores.

Comienza tumbándote en un lugar cómodo (si no puedes, siéntate), haz que tus piernas y brazos estén en paralelo y cierra los ojos. Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma y continúa centrándote en las sensaciones que te produce uno de tus pies. Visualízalo mentalmente, y cuando notes que toda tu atención está puesta en él, contrae con fuerza los músculos haciendo que tu pie se tense durante unos segundos. Seguidamente, vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados, durante unos 20 segundos.

Repite este proceso con el otro pie, cada una de tus piernas, tu abdomen, las manos, los brazos, la espalda, el cuello y la mandíbula. Cuando hayas acabado con todo el cuerpo, respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos.

4.  Imaginación guiada

Esta técnica de relajación requiere de la respiración diafragmática, explicada en el primer punto, pero además en este caso, tu atención se centrará también en un escenario imaginado que te transmita paz y calma. Con los ojos cerrados, imagina un entorno natural que te ayude a estar relajado: una playa o jardín, un lugar en el que te gustaría estar. Intenta imaginarlo con la mayor cantidad de detalles que puedas, así estarás más concentrado.

Recorre este entorno con todos tus sentidos y piérdete en cada uno de los detalles. Al cabo de unos minutos, haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente en tu respiración. Cuando ya no quede nada de esa imagen, abre los ojos.

5.  5. Ejercicio de la relajación rápida

Esta técnica de relajación consiste en centrar tu energía en un objeto, una taza, una planta, el que tú elijas. Realiza tres o cuatro respiraciones profundas seguidas mientras notas cómo se relajan todos tus músculos.

Este ejercicio es muy sencillo y breve, pero si lo practicas, te ayudará a concentrarte y conseguir un estado de relajación cada vez que observes este objeto.

 

Debemos tener en cuenta la gravedad de nuestros problemas o las causas que nos pueden llevar a estados de estrés o ansiedad y ser conscientes de que, si nuestra situación no mejora, es aconsejable acudir a un profesional que pueda ayudarnos a sentirnos bien y a gusto con nosotros mismos.

  

Fuente: Conectando pacientes

Falsos mitos

 

Se debe tomar la fruta fuera de las comidas

Las calorías y vitaminas aportadas por la fruta SIEMPRE son las mismas, independientemente de si se toman solas o acompañadas de otros alimentos. Siempre es un buen momento para tomar una ración de fruta.

La ventaja que obtenemos al tomarlas entre las comidas, es que no comemos otro tipo de alimentos con mayor contenido calórico, como dulces, snacks, … y además llegamos a la siguiente comida con menor sensación de hambre.

Aportamos además vitaminas y minerales, tan necesarios para nuestra salud.

Es mejor beber agua fuera de las comidas, que en las comidas

Es aconsejable beber de 1,5 a 2 l de agua a lo largo del día, pudiendo tomarla durante las comidas o fuera de ellas, de manera indiferente.

La sed que aparece durante las comidas debe ser saciada, tanto para nuestra correcta hidratación, como para ayudarnos a percibir mejor los sabores de los alimentos que ingerimos.

El agua NO TIENE NINGUNA CALORÍA, es decir, no engorda, aunque sí se considera saciante debido a que proporciona sensación de plenitud.

El huevo es malo para el colesterol

No debemos de clasificar los alimentos como buenos o malos, sino conocer las características de cada uno.

El huevo ha sido tratado injustamente, ya que es un alimento muy completo y saludable. Es cierto que su yema es rica en colesterol, pero no hay que olvidar que el huevo posee también proteínas, vitaminas y minerales. Su consumo es adecuado en todas las edades.

Por eso, es muy importante llevar una dieta variada y aumentar la actividad física.

Se debe tomar suplementos dietéticos y vitamínicos para mejorar la salud

No es necesario, salvo en casos muy concretos (p.e. embarazo o determinadas patologías y siempre con prescripción por un facultativo), tomar ningún tipo de suplemento si se toma una alimentación sana, variada y equilibrada. Tampoco, en épocas en las que nos sentimos con menos energía, en la que tenemos una actividad más intensa o cuando nos resfriamos con frecuencia.

El consumo de suplementos nunca debe sustituir una dieta equilibrada y variada. Una de las muchas consecuencias positivas que aporta una dieta variada es que los distintos nutrientes interaccionan entre sí, produciendo unos beneficios cuando se consumen juntos que no se dan con el consumo de los suplementos.

Si realizo actividad física/ejercicio, puedo comer y beber lo que quiera

La actividad física es imprescindible para la salud. Son muchos, muchísimos, los motivos para llevar una vida activa.

Sin embargo, una alimentación no saludable, tendrá consecuencias sobre nuestra salud difícilmente compensables con la práctica de ejercicio físico. Por ejemplo, las ventajas que obtienes entre comer una pieza de fruta o comer bollería industrial, no es sólo la gran diferencia calórica entre uno y otro, sino que además, la fruta nos aporta vitaminas, fibra…frente al alto contenido en grasas no saludables y azúcares refinados de la bollerías.

Los alimentos que llevan grasas vegetales son siempre más saludables que los que contienen grasas animales

De manera general podemos decir que las grasas vegetales tienen mayor proporción de ácidos grasos insaturados, beneficiosos para nuestra salud cardiovascular y las grasas animales tienen mayor proporción de ácidos grasos saturados, que hay que consumir en menor proporción. Sin embargo hay excepciones, puesto que existen grasas saturadas como las de coco, palma y palmiste, que tienen un origen vegetal. Además hay que decir que las grasas animales suelen ir acompañadas de vitaminas liposolubles, importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En cuanto al contenido calórico, es el mismo 9 kcal/g, independientemente de que su origen sea animal o vegetal.

El pan es un alimento no saludable

Todos los alimentos nos aportan en mayor o menor medida energía en forma de calorías. El pan se encuentra entre los alimentos con un contenido calórico medio (261 kcal/100 g). Está formado principalmente por hidratos de carbono complejos y es pobre en grasas. Puedes comparar su contenido calórico con el de otros alimentos (link a una tabla de calorías) y bebidas.

El pan se encuentra en la base de nuestra alimentación mediterránea y se aconseja como acompañamiento en comidas y cenas y como integrante saludable de nuestros desayunos y meriendas. Vigila el tamaño de las raciones (1 ración = 2 rebanadas = 40 g = 104 kcal) y con qué alimentos lo acompañas (salsas grasas, embutido, …).

Los alimentos congelados son menos nutritivos que los frescos

El proceso de congelación no altera las cualidades de los alimentos, por lo que un pescado o una carne congelada tienen las mismas propiedades que si los comemos frescos. Respecto a las verduras congeladas, la proporción de vitaminas que éstas tienen después del cocinado, es similar a la que puedan tener las verduras frescas tras ser cocinadas.

Por tanto, no existe ninguna razón para no comprar alimentos congelados, ya que esta puede ser una buena forma de tener alimentos saludables siempre a mano.

 

Fuente: Ministerio de Sanidad