FELIZ NAVIDAD

Las enfermeras ofrecen claves para evitar los contagios de coronavirus en las celebraciones navideñas

Si el año 2020 está siendo un año atípico marcado por el coronavirus, las fiestas navideñas no van a serlo menos. Esta vez hay que contar con un posible invitado más en la mesa, el COVID-19. Entendemos a todos aquellos que en estas fechas tan señaladas se reúnen con la familia para celebrar la Navidad, pero recordamos que hay que tener cautela. Un error puede perjudicar la salud de todos, especialmente la de aquellas personas cercanas a nosotros. Además, la Organización Colegial de Enfermería ha lanzado un vídeo y una infografía donde explica cómo reunirse y comportarse en las cenas y reuniones familiares estos días. Lo más importante es no acudir a ninguna celebración ante cualquier síntoma, ya se celebrará en otra ocasión, lo importante es salvaguardar la salud de todos; usar mascarilla todo el tiempo posible, quitándosela sólo lo necesario para comer y beber; reducir el número de personas y el tiempo de la celebración; ventilar bien la estancia y desinfectar e higienizar bien la sala después de las visitas.

Cómo actuar

Nada más llegar a cualquier casa o restaurante hay que:

·         Echarse gel hidroalcohólico desinfectante -importante que siga la regulación UNE 14476-

·         Realizar una correcta higiene y desinfección de las superficies una vez haya finalizado la cena.

En la mesa:

·         Hay que sentarse teniendo en cuenta la distancia entre no convivientes.

·         Cada persona debe tener su plato individual y no debe haber comida al centro para evitar compartir platos.

·         Los vasos y copas deben estar identificados.

·         Lo ideal, es que una única persona se encargue de poner, retirar y servir la mesa evitando coincidir en espacios pequeños y que se rompan las medidas de seguridad.

 La Organización Colegial de Enfermería recuerda que los aerosoles son partículas suspendidas en al aire que pueden ser transportadas por el mismo. Se suelen emitir al hablar, cantar, gritar, estornudar… En espacios cerrados estas partículas se mantienen suspendidas en el aire por lo que hay más probabilidades de que sean inhalados por los que están en la sala. Por tanto, es importante que la celebración no se alargue mucho tiempo y en caso de que se haga una pequeña sobremesa, no se debe cantar ni hablar en tono alto, no debemos compartir el móvil ni ningún dispositivo, se debe evitar el uso de matasuegras, muy común en Nochevieja, por ejemplo, y, sobre todo, no hay que dar besos ni abrazos con las campanadas.

Regalos

Para alegrar las navidades a los más pequeños de la casa, los que no van a faltar este año a pesar del COVID-19 son los Reyes Magos y Papá Noel. Eso sí, hay que seguir las medidas de seguridad a la hora de recibir los regalos:

·         Ponerse gel hidroalcohólico antes y después de abrir los paquetes, hacerlo con la mascarilla puesta

·         Colocar los regalos separados para que cada persona recoja el suyo sin tocar los del resto o asignar a una persona que se encargue del reparto de todos, sobre todo si coinciden en ese momento personas no convivientes habitualmente.

Cumplimiento

Hasta el momento el Ministerio de Sanidad ha presentado varias medidas para la celebración de la Navidad en esta situación de pandemia. Restringir el número de personas en las reuniones o el toque de queda a determinada hora son algunas de las medidas que ha planteado el ejecutivo. “En estas fiestas se produce un importante número de desplazamientos entre territorios, es por ello por lo que se deben modificar ciertos hábitos para garantizar la seguridad y el control de la pandemia. Para todo el mundo, pero especialmente para nuestros compañeros de hospitales, atención primaria y sociosanitario sería un golpe durísimo volver a enfrentarse a una catástrofe semejante. Por este motivo, queremos recordar una y otra vez a la población la necesidad de cumplir las recomendaciones sanitarias para prevenir más rebrotes en 2021 y de que toda la población asuma la responsabilidad individual que le corresponde para prevenirlo”, afirma el presidente de la Organización Colegial de Enfermería.

Campaña de divulgación

Estas recomendaciones se unen a todos los materiales que la Organización Colegial de Enfermería lleva difundiendo, desde que comenzó la pandemia, para ayudar a la población. Cómo detectar el cáncer de mama en tiempos de COVID-19, cómo se mueve el coronavirus en el aire o aprender a diferenciar las distintas pruebas para detectar la enfermedad, son algunas de ellas. Todos estos materiales se pueden encontrar en el apartado COVID-19 de la web del Consejo General de Enfermería. 

Fuente: Diario Enfermero 

Las mascarillas transparentes de PVC que llevan influencers y famosos son un riesgo para la salud

Las mascarillas son tan habituales en nuestro día a día que, para muchos, han pasado a ser un complemento más. Es muy frecuente encontrar por la calle personas luciendo mascarillas estampadas, de distintos colores y, cada vez más, transparentes. Distintos famosos e influencers han sido pioneros en aparecer públicamente con estos cobertores faciales que permiten descubrir ese lado de la cara que llevamos ocultando desde que la palabra COVID-19 empezó a formar parte de nuestras vidas.

Las enfermeras advierten: la gran mayoría de estos modelos de mascarillas ni protegen ni filtran contra el coronavirus. Estas mascarillas de PVC no están certificadas ni homologadas en España y no se recomienda su uso. A no ser que sea estrictamente necesario por motivos por los que las personas necesiten mostrar su expresividad y poder leer los labios.

Para saber si la mascarilla es adecuada para combatir el virus, lo primero que debemos tener en cuenta es si cubre nariz, boca y mentón. Además, también es importante fijarse en la homologación: deben cumplir la especificación UNE 0065 o la normativa europea CWA 17553. En este punto hay que tener cuidado, ya que tiene que estar homologada específicamente como protector frente al COVID-19. En España se hizo una normativa únicamente para las higiénicas reutilizables de tela, por lo que los modelos fabricados con policarbonato o PVC no pueden certificarse. Hay algunas que tienen una certificación europea, esa certificación las acredita como Equipo de Protección Individual (EPI) pero no como un protector respiratorio. La función de estos originales complementos es similar al de una pantalla protectora: no filtran y tampoco impiden la propagación de los aerosoles por los que se disemina el SARS CoV-2 por el aire.

Reclaman su homologación

La polémica no se restringe a una cuestión estética. Hay muchos colectivos, con discapacidades auditivas o del habla, que reclaman su homologación para derrumbar la barrera comunicativa que presenta el hecho de no poder ver la boca de la persona con la que estás hablando. Para estos casos ya se ha certificado un modelo de tela transparente que cumple con todos los estándares de respirabilidad y filtración exigidos para proteger y protegernos frente al COVID-19. Recientemente hay una empresa nacional que sí que ha hecho unas mascarillas casi transparentes que permiten la expresividad facial y sí cumplirían toda la normativa en cuanto respirabilidad y filtración.

No debemos olvidar que la mascarilla es útil para no propagar el virus. Su función no es ser un complemento de moda y tampoco sirven para evitar multas. Son una barrera de contención de la incidencia de la pandemia.

En conclusión, lo más importante es tener en cuenta que el producto que estamos adquiriendo no es un complemento de moda y que no sirve únicamente para evitar multas. No debemos olvidar el fin que hace que su uso sea obligatorio: protegernos y proteger a los demás de infectarse del COVID-19. 

Fuente: Diario Enfermero

 

Cómo controlar los triglicéridos cuando están elevados

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre parecida al colesterol. Provienen de los alimentos que consumimos o son producidos por nuestro organismo a partir de otras fuentes de energía, como los hidratos de carbono. Al comer, las calorías proporcionadas por los alimentos y que no utilizan inmediatamente los tejidos, se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas. Entre comidas, el organismo obtiene energía a partir de la liberación de los triglicéridos almacenados como grasa.

Tener un nivel elevado de triglicéridos en la sangre puede comportarte problemas para la salud. Cuando superas el nivel máximo aceptado como recomendable, los 150 mg/dl, hablamos de hipertrigliceridemia. Si también tienes alterados los niveles de colesterol, entonces nos referimos a la dislipemia.

¿Cuáles son las causas?

Existen distintos factores que pueden aumentar tu nivel de triglicéridos en la sangre:

·         Ingerir más calorías de las que quemas, especialmente si comes alimentos ricos en azúcar.

·         Padecer sobrepeso u obesidad.

·         Fumar.

·         Consumir alcohol en exceso.

·         Ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas o fármacos inmunosupresores.

·         Algunos trastornos del tiroides, el hígado o el riñón.

·         Padecer de hipertrigliceridemia familiar (causada por defectos genéticos combinados con factores ambientales como la edad, el uso de hormonas o la calidad de la dieta),

·         Llevar un mal control de la diabetes mellitus.

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?

La elevación de los triglicéridos no produce ningún síntoma, pero puede favorecer al endurecimiento de las arterias, lo cual incrementa el riesgo de sufrir:

·         Angina de pecho.

·         Infarto de miocardio.

·         Ictus o accidente vascular cerebral.

Además, una cifra muy elevada de triglicéridos también puede provocarte una la inflamación del páncreas (pancreatitis aguda) que puede llegar a ser grave.

¿Cómo se diagnostica la hipertrigliceridemia?

La elevación de los triglicéridos se diagnostica con un simple y sencillo análisis de sangre. Normalmente, además de los triglicéridos, se miden los niveles de colesterol (perfil lipídico).

El nivel normal deseable de triglicéridos se sitúa por debajo de los 150 mg/dl. Entre los 150 - 200 mg/dl se considera limítrofe alto. Por encima de 200 mg/dl se clasifica como nivel elevado y constituye un factor de riesgo para desarrollar una enfermedad cardiovascular como un ictus o un infarto. Más allá de los 500 mg/dl se considera como nivel muy alto y aumenta el riesgo de provocar una pancreatitis.

¿Cuál es el tratamiento para la hipertrigliceridemia?

Tu médica o médico te orientará sobre la probable causa de la elevación de los triglicéridos y te dará las oportunas recomendaciones alimentarias para reducirlo. Si considera que tienes un riesgo elevado de sufrir una complicación cardiovascular o una pancreatitis puede proponerte además un tratamiento con medicamentos, que debes tomar tal y como te los recetó.

La causa más frecuente de hipertrigliceridemia es el sobrepeso o la obesidad, por lo que reducir el peso mediante una dieta y una actividad física regular es la medida más eficaz para disminuir los niveles de triglicéridos. De hecho, una reducción del 5 - 10% del peso equivale a bajar un 20 - 30%, e incluso normalizar, los niveles elevados de triglicéridos.

Consulta una dieta para el control de la hipertrigliceridemia

¿Qué debo hacer para cuidarme si he sufrido hipertrigliceridemia?

En primer lugar, sigue las recomendaciones dietéticas indicadas por tu médica o médico, pero además:

·         Practica una actividad que se adapte a tus gustos y condición física, al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes ir a caminar, nadar, bailar, etc. Si paseas hazlo preferiblemente, en un entorno natural como el parque de tu barrio o el bosque o la playa cercanos a tu domicilio.  El contacto reposado y consciente con la naturaleza reduce el estrés, disminuye la tensión arterial y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre (un buen control de los niveles de azúcar favorece un buen control de los niveles de triglicéridos en la sangre).

·         Comparte tu propósito de mejorar tu estilo de vida con tu entorno familiar y de amistades para contar con su apoyo y ayuda.

·         Evita el consumo de alcohol.

·         Si fumas, intenta dejarlo. Busca ayuda si tienes dificultad para hacerlo.

·         Si tu nivel de triglicéridos es alto debido al consumo de una medicación, consulta con tu médico o médica para conocer qué cambio es necesario para tenerlo bajo control. 

¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?

Solicita una consulta médica si tus niveles de triglicéridos en sangre se mantienen elevados pese a realizar cambios en tu alimentación y actividad física.

 

Fuente: Fisterra 

Navidades en pandemia

El Gobierno y las comunidades autónomas han acordado permitir en estas navidades reuniones de hasta diez personas (niños incluidos); prorrogar el toque de queda hasta las 01.30 horas y mantener el cierre perimetral regional, salvo para desplazamientos de familiares y allegados, además de los motivos acordados en el decreto de estado de alarma. A este confinamiento territorial se ha opuesto Madrid, mientras que Cataluña se ha abstenido respecto al conjunto del acuerdo.

En la conferencia de prensa posterior a la reunión del Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud, el ministro de Sanidad, ha destacado el amplio consenso y ha dicho que Madrid y Cataluña serán las que expliquen su posicionamiento respecto a las medidas de salud pública ante unas navidades diferentes en plena pandemia de coronavirus.

Madrid ha sido la única autonomía que se ha opuesto al cierre perimetral regional (salvo para visitar a familias y allegados) al considerar que la medida será “imposible de controlar por las fuerzas de seguridad del Estado”, mientras que Cataluña, que sí apoya el contenido de las restricciones, se ha abstenido al entender que son las comunidades las que tienen que hacer sus propios planes.

Las comunidades autónomas sí han estado de acuerdo en lanzar el mensaje de que lo mejor es que estas fiestas navideñas “las pasemos en casa” para evitar movimientos no imprescindibles y contactos sociales, las principales vías de transmisión del virus, ha comentado el titular de Sanidad.

“Vamos a permitir – ha subrayado- que familiares o allegados puedan estar juntos, pero solo esto. Nos jugamos mucho este mes de diciembre, ha costado mucho doblegar la curva en esta segunda ola y queremos seguir hasta bajar a los 25 casos por cada 100.000 habitantes” de incidencia acumulada a 14 días, hoy situada en 251,61 y en fase descendente.

“Todo el mundo entiende lo que quiere decir allegado: estas fiestas tienen un componente muy especial y debemos permitir que un familiar o una persona muy allegada, aunque no tenga un vínculo familiar en el sentido tradicional pero sea una persona con la que tenemos una afectividad especial, puedan estar juntos estos días, pero solo esto”.

Sobre las medidas de control, el ministro ha insistido en que existe “plena confianza” en la ciudadanía.

Las medidas de unas navidades en pandemia

El acuerdo adoptado por casi unanimidad entre el Gobierno y las comunidades autónomas (Cataluña se ha abstenido) es el siguiente: 

·         Limitación de entrada y salida entre Comunidades Autónomas del 23 de diciembre al 6 de enero salvo para aquellos desplazamientos que ya estaban justificados durante el estado de alarma, así como aquellos “que sean lugar de residencia habitual de familiares o allegados del desplazado, cumpliéndose en todo momento los límites a la permanencia de grupos de personas que sean eficaces” en cada autonomía. No obstante, las comunidades podrán decidir si aplican esta salvedad solo en días determinados a la vista de la evolución de la situación epidemiológica y quedan exentas Canarias y Baleares. Madrid se ha posicionado en contra.

·         Comidas y cenas navideñas de los días 24, 25 y 31 de diciembre y del 1 de enero no pueden superar el máximo de diez personas, niños incluidos, salvo que se trate de convivientes; lo aconsejable en todo caso es que estos encuentros se compongan de miembros que pertenezcan al mismo grupo de convivencia o como máximo a dos grupos de convivencia.

·         Limitación de la movilidad nocturna: en Nochebuena y Nochevieja la hora de comienzo de esta restricción comenzará “a más tardar a las 1:30 horas, únicamente para permitir el regreso al domicilio. En ningún caso se utilizará esta ampliación horaria para desplazarse a diferentes encuentros sociales”.

·         Centros residenciales socio-sanitarios: cuando los residentes realicen una salida más prolongada con motivo de las celebraciones navideñas, deben quedar restringidas a un único domicilio y manteniendo una burbuja de convivencia estable; a su reingreso se plantea la realización de una prueba de diagnóstico de infección activa y en los días posteriores se extremarán las medidas de vigilancia y prevención.

·         Eventos navideños: no se permitirá la celebración de eventos presenciales con elevada afluencia de público, salvo que se garantice el cumplimiento de lo establecido en el documento de “Recomendaciones para eventos y actividades multitudinarias en el contexto de nueva normalidad por COVID-19 en España”.

·         Cabalgatas y otras celebraciones: sugiere hacerlas estáticas en lugares donde se pueda controlar el acceso, además de campanadas virtuales o retransmisiones de eventos navideños por televisión.

·         Regreso a casa de estudiantes: se les insta a limitar las interacciones sociales y extremar las medidas de prevención los 10 días anteriores. Una vez en casa, deben limitar los contactos, respetar su burbuja de convivencia e interactuar sobre todo al aire libre, en lugar de en el interior.

·         Restauración y hostelería: los establecimientos seguirán las normas de aforo y prevención, así como el resto de restricciones vigentes en cada comunidad. En el interior se garantizará una adecuada ventilación natural o mecánica. También pide reforzar el mensaje de hacer uso de la mascarilla cuando no se esté comiendo ni bebiendo y evitar comer del mismo plato.

·         Comercio: propone organizar las compras con antelación para evitar las grandes aglomeraciones en calles y centros comerciales, que deberán respetar el aforo previsto.

·         Vía pública: favorecer un mayor uso del espacio público al aire libre para la ciudadanía y la realización de eventos culturales, actividades para la infancia o para la hostelería y comercio.

·         Eventos deportivos: no se podrán celebrar; en su lugar, se recomiendan modalidades de participación virtual.

·         Celebraciones religiosas: en espacios cerrados seguirán las normas de aforo establecidas en cada comunidad. Aún así, Sanidad aconseja evitar los cantos y sustituirlos por música pregrabada, y también las muestras físicas de devoción o tradición (besos, contacto sobre imágenes, esculturas, etc.), en favor de otras que no conlleven riesgo sanitario. La misa del gallo seguirá el cumplimiento de la regulación relativa a la limitación de la libertad de circulación de las personas en horario nocturno. Se recomienda ofrecer como alternativa servicios telemáticos o por televisión.

·         Transporte: sugiere aumentar la frecuencia de horarios del transporte público para evitar las aglomeraciones, garantizando una adecuada ventilación y el cumplimiento de las medidas de prevención que incluyen no comer y hacer un uso correcto de la mascarilla. Siempre que sea posible, los desplazamientos deberán ser en transporte al aire libre.

·         Coordinación: se recomienda establecer una coordinación efectiva con la Federación Española de Municipios y Provincias y las Federaciones Regionales de Municipios para informar de la situación epidemiológica y para acordar medidas que posibiliten el disfrute de unas celebraciones navideñas diferentes por parte de la ciudadanía con actividades al aire libre.

·         Reforzar los mensajes sobre todas las medidas de prevención incluidas las relacionadas con la ventilación y las actividades al aire libre: las 6M (mascarilla, manos, metros, maximizar ventilación y actividades al aire libre, minimizar número de contactos y “Me quedo en casa si síntomas, diagnóstico o contacto”).

 

Fuente: EfeSalud 

Las enfermeras explican cómo puede llegar a dispersarse el coronavirus en el aire

Todavía quedan muchas incógnitas sobre cómo se comporta el coronavirus y cuáles son sus posibles vías de transmisión. Hace unas semanas un estudio publicado en la revista “JAMA Internal Medicine” dejaba una puerta abierta a la posibilidad de transmisión por aire, pero la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Ministerio de Sanidad todavía no lo consideran una evidencia contrastada. Aun así, tomar cualquier precaución resulta clave para reducir el riesgo de contagio. Por ello, la Organización Colegial de Enfermería ha lanzado una infografía y unos materiales explicando cómo se mueve el coronavirus en el aire y qué recomendaciones se deben tener en consideración.

Los aerosoles son partículas suspendidas en al aire que pueden ser transportados por el mismo. En nuestro día a día, y fuera del ámbito sanitario, las emitimos al hablar, cantar, gritar, además de al toser o estornudar. Los organismos oficiales correspondientes todavía no asumen la vía área como vía de contagio del COVID-19, pero desde la Organización Colegial de Enfermería queremos informar a la población de qué son los famosos aerosoles porque consideramos que cualquier medida de prevención es importante para frenar la expansión de esta pandemia.

Estas partículas suelen clasificarse en función de su tamaño: los aerosoles tienen un tamaño menor de cinco micras y pesan menos, por lo que pueden permanecer suspendidos más tiempo en el aire y transmitirse hasta los seis metros; y las gotículas que son de mayor tamaño, considerándose gotículas pequeñas si su tamaño es entre cinco a diez micras y gotículas grandes las que llegan hasta 100 micras , estas al pesar más caen antes por su peso, aunque pueden alcanzar hasta el 1,5 o 2 metros de distancia.

Espacios abiertos y cerrados

Además, hay que tener en cuenta que los aerosoles no se comportan igual en espacios interiores que exteriores. En los espacios cerrados sin ventilación estas partículas permanecen suspendidos en el aire y, por tanto, hay más probabilidades de que sean inhalados por los que estén en la sala. En cambio, cuando se ventila un espacio interior, la circulación de aire hace que se dispersen los aerosoles disminuyendo su concentración y por lo tanto disminuye las posibilidades de inhalarlos. Ese riesgo es aún menor en espacios exteriores donde se respeta la distancia social y existe ventilación, ya que los aerosoles se dispersan y las posibilidades de inhalarlos son más reducidas.

Prevención

Para evitar inhalar estas partículas, la Organización recomienda: ventilar con aire exterior frecuentemente abriendo puertas y ventanas, utilizar mascarillas bien ajustadas a la cara y llevarlas el máximo tiempo posible, fomentar actividades al aire libre, reducir los grupos de personas y el tiempo en espacio interiores, hablar en tono bajo y guardar la distancia de seguridad. Además, se debe evitar: el uso de mascarillas que se caigan, no ajusten bien o no cubran la nariz, los espacios con ruido o música que nos obliguen a gritar y acercarnos a terceros, cantar o gritar en grupo dentro de espacios cerrados y permanecer en espacios cerrados sin renovación de aire. Queremos recordar a todos que seguir las recomendaciones sanitarias pueden prevenir los rebrotes.

Esta infografía y vídeo animado forma parte de la campaña de divulgación que ha realizado la institución desde que comenzó el estado de alarma y que ha buscado concienciar y ayudar a la población en materias como el lavado de manos, el teletrabajo, la salud mental, el uso de mascarillas, los hábitos saludables y una larga lista de materiales que se han ido poniendo a disposición de toda la ciudadanía.

 

 

Fuente: Diario Enfermero 

Insomnio: consejos para dormir bien

Consejos prácticos para dormir mejor

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo

·         Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábito le ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

·         No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.  No utilice su dormitorio durante el día.

·         Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse.

·         Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

·         Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre.  Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

·         Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

·         Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

·         No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

·         Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

·         Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

·         Vacíe la vejiga antes de acostarse.

·         Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

·         Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...

·         Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

·         Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.

·         Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.

·         Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

·         Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.

·         Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado.  Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.

·         Siga los consejos de su médico.

 

Fuente: Fisterra