Trucos para afrontar la vuelta al trabajo después de las vacaciones

La vuelta al trabajo después de las vacaciones requiere un periodo de adaptación, por lo que es normal sentirse cansado, con sueño y falta de concentración durante las primeras semanas. La llamada depresión posvacacional engloba un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que presentan algunas personas al reincorporarse al trabajo después del período estival. No se trata de una enfermedad, sino de un proceso adaptativo, autolimitado y reversible.

Si los síntomas físicos y psicológicos persisten pasados unos 15 días después de la incorporación al trabajo, conviene acudir al médico para determinar cómo actuar en cada caso. En líneas generales y para que la vuelta a la rutina laboral sea más productiva se recomienda:

·         Mantener una actitud positiva y proactiva, entendiendo que cualquier de las molestias mencionadas son normales y pasajeras.

·         Buscar nuevas metas y proyectos así como marcarse nuevos objetivos ya que todo ello contribuye a estar motivados y tener una buena actitud ante el trabajo. 

·         Mantener unos horarios regulares, tanto durante el día, como en las horas de acostarse y levantarse. De esta forma, será más fácil adquirir unos hábitos de sueño saludables. 

·         Contar con tiempos de descanso adecuados, ya que la falta de sueño incrementará los síntomas del síndrome posvacacional. 

·         Seguir una dieta equilibrada para intentar compensar los excesos del verano. La alimentación debe ser ordenada, rica en frutas, verduras y cereales -preferentemente integrales- pobre en grasas y azúcares y con proteínas principalmente magras. Si hay un exceso de peso sería oportuno seguir un plan especial pautado por un profesional. 

·         En relación con el punto anterior, en septiembre conviene recuperar o iniciar una rutina deportiva, se aconseja optar por deportes que nos resulten estimulantes. 

·         Fuera del trabajo es también importante reservar tiempo para nosotros mismos y destinarlo aquellas actividades de ocio que nos gusten y así despejar la mente.

 

A parte de estos trucos para afrontar la vuelta al trabajo y que no se resienta la salud ni el rendimiento laboral, se recomienda hacer descansos dentro de la oficina. De modo general, se establece un descanso de unos 15 minutos cuando la jornada diaria continuada exceda de seis horas. Además, cada dos sería conveniente relajar la vista, estirar un poco la espalda y el cuello y tomar conciencia de la postura, intentando mantener la espalda recta y una postura correcta con el teclado.  También se aconseja levantarse para dar un paseo, estirar las piernas y beber agua para estar hidratados.

Fuente: Cuidateplus