La Navidad de este año al igual que la del pasado, puede que sea algo diferente a lo que nos gustaría, la
situación de crisis sanitaria que estamos atravesando hace que tengamos que
modificar nuestra forma de vivirla, por ello resulta fundamental que no
relajemos las medidas de prevención y precaución frente al coronavirus.
Quizá este año no puedas reunirte con los tuyos
alrededor de la misma mesa, pero se pueden compartir buenos momentos buscando
alternativas, como por ejemplo dar un paseo con tus mayores al aire libre o
utilizar la tecnología para ver a los tuyos. Deja las comidas y las cenas sólo
para tus convivientes habituales y trata de vivir estos días tan especiales de
una manera segura.
Mantener un estilo de vida saludable en Navidad
es posible aún en esta situación de pandemia. Trata de moderar lo que comes y
bebes y aprovecha
el tiempo libre como una oportunidad para mantenerte activo.
Encuentra momentos gratificantes con pequeñas
cosas. Recuerda que hay gestos fáciles e importantes que suman a la hora de
crear un entorno más solidario, sostenible y saludable, gestos como reducir el
desperdicio de alimentos, consumir productos locales y de temporada, apostar
por la pequeña restauración y el mercado y el pequeño comercio de tu barrio.
Te damos algunas sugerencias para que vivas este
tiempo sin descuidar tus hábitos saludables, adaptándote a la situación actual.
Y RECUERDA SEGUIR TODAS LAS RECOMENDACIONES DE
PREVENCIÓN, REDUCE LOS CONTACTOS
Y TRATA DE DISFRUTAR DE UNA NAVIDAD DIFERENTE
PERO SEGURA. ¡HAZLO POR TI Y POR TODOS!
Alimentación en Navidad
Aunque es complicado evitar los excesos y
desequilibrios nutricionales propios de estas fechas navideñas, en las que los
alimentos que se toman suelen ser ricos en grasa, azúcares y sal y se acompañan
de consumo de alcohol, es importante que, en los días posteriores a los
excesos, intentemos equilibrar nuestra dieta intercalando comidas más ligeras
para compensar las copiosas cenas y comidas navideñas.
Recuerda que una alimentación variada,
equilibrada y consumida en las cantidades adecuadas es la mejor forma de
conseguir una dieta saludable. Anota estas sencillas ideas que te ayudarán
estos días en tus comidas y cenas:
·
Planifica con tiempo los
menús y ajusta las cantidades que se van a consumir, de esta forma controlarás
mejor tu peso, ya que no comerás de más y
se reducirá el desperdicio de alimentos.
·
En los menús
prenavideños no deben faltar las verduras, en forma de
ensaladas o cocinadas al vapor o a la plancha. Incorpora en tu dieta alimentos
depurativos como escarola, endibias, espárragos, alcachofa, cardo o borraja;
una buena manera de introducirlos es elaborando entrantes con ellos.
·
Elige sobre
todo fruta de
temporada, la fruta te
aportará más nutrientes y te resultará más ligera que otros postres.
·
Opta por menús menos calóricos, incluyendo platos típicos como la lombarda, y
como segundo plato recurrir a elaboraciones al horno.
·
Elige
preferentemente las carnes magras como el pollo
y el pavo.
·
Escoge cereales integrales: pan, pastas, arroces, repostería casera, etc.
Aportan fibra y nutrientes y nos producen mayor sensación de saciedad.
·
Introduce lácteos como yogur natural y quesos frescos.
·
Hidrátate adecuadamente: toma
agua, agua con limón o una hoja de menta, infusiones o caldos sin demasiada
grasa, mejor que refrescos.
·
Sustituye el
consumo de alcohol por bebidas saludables, o al
menos modera y reduce su consumo.
En estas fiestas, no olvides las precauciones
básicas de conservación de los alimentos para disfrutar de las mismos de manera
segura.
No hay comentarios:
Publicar un comentario