Hábitos saludables en el trabajo: Actividad física

 

De la misma manera que necesitamos alimentarnos para ponernos en marcha después del ayuno nocturno, nuestro organismo necesita moverse, y dedicar tiempo a la práctica de actividad física y a reducir el sedentarismo, que benefician nuestra salud.

Para nuestro desplazamiento al trabajo, podemos elegir el transporte activo:

·      Ir caminando una parte o todo el trayecto,

·      Caminar utilizando rutas alternativas al trabajo,

·      Utilizar el transporte colectivo y bajar una parada antes del destino,

·      Si utilizas el automóvil, aparca más lejos de tu lugar de trabajo.

Durante la jornada laboral podemos realizar descansos activos:

·      Dar un breve paseo, si es posible al aire libre

·      Realizar sesiones cortas de ejercicio físico con estiramientos

·      Subir escaleras

 Aumentar el número de breves pausas durante el desempeño del trabajo: 

·      Promoviendo cambios posturales

·      Pasar de la posición de sentado a estar de pie, parado o andando,

·      Durante las pausas puedes realizar ejercicios de estiramiento.

Es fundamental interrumpir los periodos sedentarios prolongados más de 2 horas. Permanecer muchas horas sentados, sin gasto de energía, es un factor de riesgo para la aparición de enfermedades crónicas, como también lo es la inactividad física, esto es, no cumplir las recomendaciones generales de la práctica de actividad física, sedentarismo y tiempo de pantalla.

La conducta sedentaria, puede ocurrir en muchos tipos de trabajo, como conductores de autobús, taxistas, recepcionistas, y también en el hogar, cuando dedicamos mucho tiempo delante de una pantalla de televisión o de teléfono móvil, o del ordenador.

Es muy importante interrumpir el tiempo que permanecemos quietos, por ejemplo, realizando estiramientos o dando un paseo, y evitar la misma postura sentada durante un tiempo prolongado para evitar lesiones.

Si practicas actividad física sólo en tu tiempo libre, debes tener en cuenta que llevar una vida activa no sólo es cumplir las recomendaciones de actividad física en una hora determinada, sino que además es imprescindible reducir los periodos sedentarios.