Feliz Navidad y Feliz 2022

 

Hábitos saludables también en Navidad: Reducir el estrés navideño

 

La Navidad, no deja de ser un momento de mucha ilusión para los más pequeños (y no tan pequeños) de la casa, pero puede convertirse también en una de las épocas más estresantes para muchas personas, y especialmente este año por las circunstancias actuales: bien por la pérdida de seres queridos, por conflictos familiares no resueltos, por exceso de trabajo en el sector servicios, o la falta del mismo para muchos, por la carga de tareas mal distribuida en casa  o por el hecho de no poder reunirte con todos aquellos que quieres... Por todo ello te damos algunos consejos muy básicos para que consigas reducir el estrés y vivir estos días con más serenidad y paz.

·      Planifica con tiempo. El organizar el número de familiares y/o amigos en las principales comidas y cenas navideñas es importarte para respetar el número máximo de personas permitido y tener una Navidad más segura, por ello es recomendable planificarlo con antelación para evitar conflictos familiares. Es importante tener una actitud flexible. Recuerda que la tecnología en estos casos puede ayudar para acercarnos a los que no pueden cenar o comer con nosotros en estas fechas tan señaladas.   

·      Valora lo positivo. Tenemos que darnos cuenta que pese a la situación que estamos viviendo tenemos cosas positivas y son en ellas en las que nos deberíamos centrar. ¿Qué cosas positivas ves a tu alrededor? Aparca las noticias que no favorecen tu estado de ánimo. No olvides que las medidas restrictivas son para cuidar de otras personas ayudando a que esta situación se resuelva cuanto antes. 

·      Oportunidad. Quizás es un buen momento para releer tu libro favorito, quitar las pantallas y contar historias, escribir cartas, cuentos a nuestros seres queridos, aprender a cocinar, a dibujar, arregla eso que tenías pendiente desde hace tiempo… 

·      Comunícate. Hablar con tus seres queridos es importante y más cuando hay medidas activas de distanciamiento social que impiden relacionarnos con normalidad. Puede ser un buen momento para usar nuevas tecnologías de comunicación.    

·      ¿Y si ayudamos a los demás? Es innegable que la pandemia no ha tenido efecto por igual en todas las familias y hay gente más necesitada. Son muchos a los que esta situación de crisis sanitaria les está afectando, por ello vamos a pensar en las personas más vulnerables ayudando y apoyando la labor del banco de alimentos y comedores sociales. Cuando ayudamos a los demás obtenemos un doble bienestar: la ayuda ofrecida y nuestros problemas pasan a segundo plano.

·      Compras navideñas. Realiza las compras navideñas respetando los aforos, las normas de seguridad, dando una oportunidad al pequeño comercio y sobre todo planificando tus gastos haciendo una pequeña lista de compras así evitaremos disgustos innecesarios cuando veas que pasada la Navidad no consigues llegar a fin de mes y cubrir tus necesidades y las de tu familia.

·      Asertividad y manejo de las emociones. Es posible que no tengas una relación perfecta con todos los miembros de tu familia y con frecuencia, en estas fechas, suelen aflorar conflictos no resueltos. Procura ser asertivo en estos encuentros, expresar tus opiniones y defender tus derechos sin ofender a los demás, ello contribuirá a que haya un clima más amable y todo el mundo se sienta a gusto disfrutando la velada. Recuerda también que el exceso de consumo de alcohol hace que manejes peor tus emociones, por ello trata de evitarlo. 

 

Y SOBRE TODO, ADÁPTATE A LA SITUACIÓN Y TRATA DE PASÁRTELO BIEN, EN CASA, CON LOS TUYOS, CREA BUENOS MOMENTOS Y RECUERDOS, INCLUSO, EN ESTAS CIRCUNSTANCIAS.

Hábitos saludables también en Navidad: Actividad

 

No podemos olvidarnos en estos días de la actividad física, ya que practicada de manera regular es beneficiosa para nuestra salud siempre, y tal vez este año sea más necesaria.

Igual que organizas con antelación los menús para estos días ¿por qué no te anticipas y preparas una actividad física para ti y para los que vais a compartir tiempo en estas fechas?

Durante el periodo navideño se multiplican las actividades que pueden ser una oportunidad para movernos, un paseo con la bicicleta, una marcha por el parque, realizar recados y compras, podemos visitar museos, exposiciones, participar en espectáculos culturales…, pero siempre con seguridad, con aforos reducidos, llevando mascarilla adecuadamente ajustada siempre, manteniendo la distancia con los demás, y durante el mínimo tiempo imprescindible.

¿No sabes por dónde empezar? Sigue estos sencillos consejos y verás qué fácil te resulta mantenerte activo:

·      Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. 

·      Desplázate a pie hacia el destino de tu reunión o de vuelta a casa siempre que te sea posible. Si te desplazas en transporte público, puedes bajarte una parada antes e ir una parte del trayecto caminando. Durante el periodo navideño se multiplican las salidas para realizar compras. Una recomendación es que te organices antes de salir y te desplaces andando siempre que puedas.

·      Busca en tu ayuntamiento, o en tu distrito, actividades físico deportivas al aire libre.

·      Organiza paseos en grupo con aquellos a quien veas en estas fechas y aprovecha el paseo para charlar y ponerte al día, sin olvidar las medidas de prevención de transmisión del virus.

·      En casa, comparte las tareas cotidianas y las que necesitas para preparar estos días.

·      Cuando estéis sentados todos a la mesa, aprovecha cualquier oportunidad para moverte. No es obligatorio permanecer sentados todo el tiempo.

·      Participa en juegos activos con tu familia.

Baila, muévete y disfruta de la Navidad. Realizando estas actividades te vas a sentir mejor. La práctica de actividad física fomenta y facilita las relaciones sociales, y además mejoramos nuestra fuerza muscular y flexibilidad. La actividad física favorece la conciliación del sueño y disminuye la ansiedad.

 

TODO MOVIMIENTO CUENTA PARA SEGUIR CUIDANDO TU SALUD. 

TODO SON VENTAJAS. 

¡APROVÉCHALAS TAMBIÉN EN ESTAS FECHAS!

 

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Hábitos saludables también en Navidad: Alimentación

 

La Navidad de este año al igual que la del pasado, puede que sea algo diferente a lo que nos gustaría, la situación de crisis sanitaria que estamos atravesando hace que tengamos que modificar nuestra forma de vivirla, por ello resulta fundamental que no relajemos las medidas de prevención y precaución frente al coronavirus.

Quizá este año no puedas reunirte con los tuyos alrededor de la misma mesa, pero se pueden compartir buenos momentos buscando alternativas, como por ejemplo dar un paseo con tus mayores al aire libre o utilizar la tecnología para ver a los tuyos. Deja las comidas y las cenas sólo para tus convivientes habituales y trata de vivir estos días tan especiales de una manera segura. 

Mantener un estilo de vida saludable en Navidad es posible aún en esta situación de pandemia. Trata de moderar lo que comes y bebes y aprovecha el tiempo libre como una oportunidad para mantenerte activo. 

Encuentra momentos gratificantes con pequeñas cosas. Recuerda que hay gestos fáciles e importantes que suman a la hora de crear un entorno más solidario, sostenible y saludable, gestos como reducir el desperdicio de alimentos, consumir productos locales y de temporada, apostar por la pequeña restauración y el mercado y el pequeño comercio de tu barrio.

Te damos algunas sugerencias para que vivas este tiempo sin descuidar tus hábitos saludables, adaptándote a la situación actual.

Y RECUERDA SEGUIR TODAS LAS RECOMENDACIONES DE PREVENCIÓN, REDUCE LOS CONTACTOS

Y TRATA DE DISFRUTAR DE UNA NAVIDAD DIFERENTE PERO SEGURA. ¡HAZLO POR TI Y POR TODOS!

Alimentación en Navidad

Aunque es complicado evitar los excesos y desequilibrios nutricionales propios de estas fechas navideñas, en las que los alimentos que se toman suelen ser ricos en grasa, azúcares y sal y se acompañan de consumo de alcohol, es importante que, en los días posteriores a los excesos, intentemos equilibrar nuestra dieta intercalando comidas más ligeras para compensar las copiosas cenas y comidas navideñas.

Recuerda que una alimentación variada, equilibrada y consumida en las cantidades adecuadas es la mejor forma de conseguir una dieta saludable. Anota estas sencillas ideas que te ayudarán estos días en tus comidas y cenas:

·         Planifica con tiempo los menús y ajusta las cantidades que se van a consumir, de esta forma controlarás mejor tu peso, ya que no comerás de más y  se reducirá el desperdicio de alimentos.

·         En los menús prenavideños no deben faltar las verduras, en forma de ensaladas o cocinadas al vapor o a la plancha. Incorpora en tu dieta alimentos depurativos como escarola, endibias, espárragos, alcachofa, cardo o borraja; una buena manera de introducirlos es elaborando entrantes con ellos.

·         Elige sobre todo fruta de temporada, la fruta te aportará más nutrientes y te resultará más ligera que otros postres.

·         Opta por menús menos calóricos, incluyendo platos típicos como la lombarda, y como segundo plato recurrir a elaboraciones al horno.

·         Elige preferentemente las carnes magras como el pollo y el pavo.

·         Escoge cereales integrales: pan, pastas, arroces, repostería casera, etc. Aportan fibra y nutrientes y nos producen mayor sensación de saciedad.

·         Introduce lácteos como yogur natural y quesos frescos.

·         Hidrátate adecuadamente: toma agua, agua con limón o una hoja de menta, infusiones o caldos sin demasiada grasa, mejor que refrescos.

·         Sustituye el consumo de alcohol por bebidas saludables, o al menos modera y reduce su consumo.

En estas fiestas, no olvides las precauciones básicas de conservación de los alimentos para disfrutar de las mismos de manera segura.

 

Déficit y exceso de vitamina A

 

La Vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de los dientes, huesos, mucosas y piel. También se llama retinol porque produce los pigmentos de la retina del ojo.

La vitamina A ayuda a tener una buena visión, sobre todo cuando hay poca luz. Es una sustancia importante para la función reproductora (desarrollo de los espermatozoides y crecimiento de la placenta) y la lactancia.

Se encuentra en la leche entera y el hígado de algunos animales en forma de retinol. Los carotenoides son tintes de color oscuro que se encuentran en los vegetales y que se transforman en una forma de Vitamina A. Uno de los carotenoides más conocido es el betacaroteno que, además es un antioxidante.

Por lo tanto la Vitamina A es también un antioxidante muy potente que sirve para proteger a las células del daño causado por los radicales libres que contribuyen al desarrollo de ciertas enfermedades y procesos degenerativos como el envejecimiento.

·      Alimentos ricos en Vitamina A (retinol): huevos, leche y derivados, carne, hígado y aceite de hígado de bacalao.

·      El betacaroteno se encuentra en: zanahorias, melón, calabacín, naranja, albaricoque, brócoli, espinaca y en la mayoría de hortalizas de hoja verde.

Exceso de Vitamina A

También se llama hipervitaminosis A y es debido a tener demasiada Vitamina A en el cuerpo. Existen dos tipos de hipervitaminosis A:

·      Aguda: provocada por tomas un exceso de Vitamina A en un periodo corto de tiempo

·      Crónica: toma de un exceso de Vitamina A pero durante un periodo más largo.

Síntomas más frecuentes son:

·      Reblandecimiento de los huesos del cráneo (se llama craneotabes en los niños)

·      Osteoporosis

·      Visión borrosa en los niños

·      Dolor óseo y entumecimiento

·      Fontanelas muy grandes en los bebés

·      Disminución del apetito (anorexia)

·      Mareo, irritabilidad

·      Náuseas y vómitos

·      Visión doble

·      Somnolencia y fatiga

·      Dolor de cabeza (cefalea)

·      Impotencia en los varones

·      Cabello y piel frágiles: pérdida de cabello, piel seca y amarillenta o dermatitis seborreica

·      Hinchazón del tejido mamario en los hombres (ginecomastia)

·      Aumento del tamaño del hígado y el bazo (hepatoesplenomegalia)

Tomar demasiada Vitamina A durante el embarazo puede causar un desarrollo anormal en el feto y malformaciones.

El tratamiento comprende simplemente la suspensión del consumo excesivo de Vitamina A. La mayoría de casos se recuperan totalmente, aunque, en ocasiones, pueden quedar secuelas: osteoporosis, retraso del desarrollo, daño hepático y renal o cáncer de próstata. 

La mejor prevención es llevar una dieta equilibrada. 

Déficit de Vitamina A

La deficiencia de vitamina A en nuestro organismo se debe a un aporte escaso de dicha vitamina en nuestra alimentación.

Los síntomas más frecuentes son:

·      Pérdida visual

·      Ceguera nocturna

·      Susceptibilidad a padecer infecciones

El tratamiento consiste en dar Vitamina A hasta revertir el déficit. En algunos casos puede ser bebida. 

Consulte siempre con su médico antes de tomar cualquier medicamento. 

 

Fuente: Mapfre Salud

Dia Internacional de la Eliminación de la Violencia contra las Mujeres

 

Hábitos saludables en el trabajo: Bienestar emocional

 

Nuestro puesto de trabajo es un lugar en el que pasamos gran parte del día y en él nos socializamos y compartimos espacio con otras personas, por ello es frecuente y normal que aparezcan conflictos que de no ser bien gestionados darán lugar a la aparición de problemas físicos y mentales como depresión y ansiedad.

Diferentes factores tales como exigirse demasiado, la falta de autonomía, el no sentirse apoyado suficientemente o los conflictos derivados de la mala definición de roles y responsabilidades, hace que pueda aparecer el estrés. Ello repercutirá en nuestra manera de sentirnos, de pensar y de actuar con los demás, tanto en el trabajo como en casa, provocando un gran malestar.

Sin embargo, existen algunas estrategias que puedes llevar a cabo para contrarrestar este tipo de situaciones y evitar que el estrés tenga consecuencias negativas para ti. Aprende a identificar tus emociones y a gestionarlas para relacionarte mejor con los que te rodean, practica con frecuencia técnicas de relajación y lleva un estilo de vida saludable, son algunas de las cosas que pueden ayudarte a reducir dicho estrés. 

Las emociones

¿Qué son?

La emoción es una compleja combinación entre lo que percibes, cómo reacciona tu cuerpo y lo que te motiva a actuar. Todo ello produce en las personas un estado psicológico global que puede ser positivo o negativo, de poca o mucha intensidad y de corta o larga duración y que produce una expresión gestual que puede ser identificada por las demás personas.

¿Para qué sirven?

Las emociones cumplen la función de adaptarnos a nuestro entorno, no son buenas ni malas, son señales e información acerca de lo que nos rodea y de nosotros mismos. Sirven para informarnos sobre lo que necesitamos, nuestras metas y valores prioritarios, preparándonos e impulsándonos para actuar. Además, nos invitan a evitar el dolor y a acercarnos a lo positivo. También nos informan sobre el estado emocional de otro ayudándonos a relacionarnos con los demás, Informando a su vez a los otros de cómo nos encontramos y de nuestras intenciones.

Las emociones Básicas, Primarias o Innatas son:

·      Alegría:

Nos ayuda a aproximarnos y relacionarnos con los demás, creando vínculos con nuestro entorno a la vez que mejora nuestro autoconcepto. Despierta nuestra empatía y altruismo hacia los demás y aumenta nuestra sensación de bienestar.

·      Tristeza:

Su expresión sirve para pedir ayuda a los demás, aproximándose estos a nosotros para arroparnos y darnos su apoyo en un momento crítico, incrementando la unión entre los miembros de un grupo. Asimismo nos permite reflexionar sobre la situación actual y que focalicemos la atención en lo más importante para nosotros en este momento centrándonos en la búsqueda de soluciones.

·      Ira:

Principalmente tiene la utilidad de protegernos a nosotros mismos y a lo que es importante para nosotros preparando al organismo para iniciar y mantener un nivel de activación dirigida a conseguir nuestros objetivos. Se relaciona con conductas agresivas cuyo propósito es eliminar aquello que nos impide alcanzarlos, por lo que es importante canalizarla adecuadamente para que no se convierta en algo perjudicial para nuestra salud, siendo así importante su control pero no el reprimir su expresión.

·      Miedo:

Es la alarma que nos avisa de aquello que constituye un riesgo para nuestra vida o bienestar, provocando una activación en la persona que le ayude a evitar dicha amenaza. Es importante que esta activación no sea excesiva, pues entonces se producirá una situación de bloqueo que hará que esta emoción deje de ser beneficiosa para nosotros.

·      Asco:

Principalmente cumple con la función de protegernos para no ingerir sustancias u objetos peligrosos para nuestro organismo y evitar el contagio de enfermedades.

·      Sorpresa:

Es la emoción cuya duración es más breve y que antecede a otras. Nos ayuda a prestar toda nuestra atención a un acontecimiento novedoso, repentino e inesperado para afrontarlo adecuadamente.

También hay otras emociones como las secundarias: Celos, culpa, orgullo, vergüenza, satisfacción, diversión, desprecio…

El estrés

El estrés es un proceso que se origina cuando las demandas de nuestro entorno superan nuestra capacidad para hacerles frente. Esto da lugar a cambios en nuestro organismo a nivel biológico y psicológico que a su vez podrían causar ciertas enfermedades. Las causas que provocan el estrés no son necesariamente derivadas de situaciones de peligro, dolorosas o perjudiciales, sino que pueden provenir también de situaciones más rutinarias que sufrimos a diario como pueden ser los atascos, ruidos de los vecinos o el tener que ir corriendo para llevar a nuestros hijos a tiempo a sus actividades.

¿Qué consecuencias tiene?

Cuando padecemos estrés nuestro organismo genera niveles elevados de una hormona llamada cortisol. Esto puede provocar efectos beneficiosos, tales como el manejo del dolor agudo, la disminución de la inflamación, un mejor aprovechamiento de la energía, etc. En situaciones de emergencia, los cambios que nos provoca el estrés son apropiados para actuar adecuadamente y poner nuestra vida a salvo. Sin embargo, un estado de estrés mantenido en el tiempo, puede ser perjudicial para el cerebro ya que puede causar daños en el hipocampo, que juega un papel importante en la memoria, afectando al recuerdo de actividades recientes.

Niveles elevados de esta hormona pueden provocar también problemas digestivos (absorbiendo menos cantidad de minerales y nutrientes), de sueño (afecta al descanso nocturno favoreciendo el despertar), aumento de peso (aumenta el apetito y la preferencia por el dulce, se tiende a acumular grasa), deshidratación de la piel (aparición de arrugas) y cambios en el estado de ánimo y en el humor.

¿Cómo combatirlo?

El estrés podemos abordarlo desde diferentes aspectos:

·      Corporal: Podemos contrarrestar las reacciones fisiológicas del estrés con técnicas de relajación mediante la contracción y relajación muscular y el control de la respiración en un ambiente tranquilo.  Otras técnicas que puedes utilizar son la meditación o el yoga.

·      Pensamiento: Si somos capaces de controlar nuestros pensamientos ello contribuirá directamente a modificar nuestras acciones.

·      Comportamiento: Es muy importante que organices tu tiempo dejando a diario un espacio para el descanso físico y para realizar alguna actividad que te resulte agradable fuera del trabajo. Ten en cuenta tus prioridades a la hora de realizar tus actividades, no te sobrecargues ni exijas demasiado, programando descansos entre tareas.

¿Cuándo pedir ayuda a un profesional?

A veces podemos llegar a sentir que el malestar nos desborda, que nuestra salud se deteriora apareciendo síntomas físicos (mareos, dolor de cabeza, dolor en el pecho, problemas estomacales), que nos sentimos más irritables de lo normal o melancólicos, o se empieza a consumir excesivamente alcohol u otras drogas interfiriendo esto en el ritmo normal de nuestra vida. Todo ello podría ser señales de una sobrecarga de estrés, por lo que sería conveniente que un profesional nos guiase y ayudase hacia la recuperación y el control de nuestro bienestar.