Protegerse de
los rayos de sol, controlar las enfermedades crónicas y no olvidarse del
ejercicio físico son consejos que ayudan a cuidar de la salud también en
vacaciones.
Las de Semana
Santa son las primeras minivacaciones del año para muchos, pero también un
momento propicio para cuidar la salud. El concepto "vacaciones"
invita a relajarse. Sin embargo, los especialistas aconsejan no bajar la
guardia si se sufre alguna enfermedad crónica, como la diabetes, la
hipertensión y el colesterol alto. En este artículo se ofrecen seis
recomendaciones básicas para seguir un estilo de vida saludable durante las
vacaciones de Semana Santa, además de algunas pautas para prevenir accidentes
durante estos días de descanso, tanto en el hogar como en las carreteras.
1. No olvidar el tratamiento de las
enfermedades crónicas
Las personas
con enfermedades crónicas no deberían viajar sin un informe de su médico de
familia que recoja qué afecciones padecen y qué tratamiento siguen. Llevar este
informe es útil para quienes sufran diabetes, hipertensión arterial o
colesterol alto, entre otros, por si les ocurre algo durante el desplazamiento
y deben consultar a otro médico. Esto facilita mucho su atención fuera de su
residencia habitual.
También deben llevar
su medicación, porque estar de vacaciones no quiere decir que no haya que
tomarla, sino que debemos cuidarnos más. Y las personas diabéticas, igual que
el resto de pacientes crónicos, deben seguir con su rutina. Hay que tener en
cuenta que hasta un 20% de las personas que sufren alguna patología crónica
ingresan en un centro hospitalario por un mal control de su enfermedad. Por
ello, incluso en vacaciones, no hay que olvidar seguir con cumplimiento
terapéutico.
2. Practicar ejercicio físico de manera
saludable
Semana Santa
también puede ser una oportunidad de oro para reanudar el ejercicio físico, si
se había descuidado, ya que se dispone de más tiempo. Practicar ejercicio
físico no significa ponerse un chándal y salir a correr. Puede ser cualquier
actividad como la jardinería, subir una escalera o pasear... Estos días, si el
tiempo acompaña, invitan a hacer más actividades de este tipo al aire libre,
como excursiones a la playa o a la montaña, y a seguir la tradición de irse a
comer la mona de Pascua (dulce típico de Aragón, Valencia, Cataluña,
Castilla-La Mancha y algunas zonas de Murcia) a la montaña.
La actividad
física es adecuada tanto para las personas diabéticas, como para los que sufren
hipertensión o para las personas con el colesterol alto. Además, mejora el
estado de ánimo y ayuda a dormir mejor. Y para quienes acudan a procesiones o
se decanten por caminar se aconseja que lo hagan con zapatos cómodos y, si sale
una úlcera, realizar una cura de manera adecuada.
3. Mantener una alimentación sana y
equilibrada
Las personas
diabéticas, hipertensas, con el colesterol alto y, en definitiva, la población
en general deben seguir con las buenas pautas de alimentación. Se debe contar
lo que se bebe, porque se suele beber más. En estos días en los que hay una
tendencia a relajarse con la comida, se puede servir la comida en platos más
pequeños (muchas veces "se come con los ojos") y dejar de comer antes
de estar saciados, porque la sensación de satisfacción siempre se nota cinco o
diez minutos después de dejar de comer. Por este motivo, conviene parar, antes
de notarlo, para no sentirse empachado.
Se recomienda
la Dieta Mediterránea e incluir
alimentos vegetales como los cereales (mejor en su opción integral), hortalizas
y verduras, legumbres, frutas, frutos secos, aceite de oliva, consumo moderado
de pescado, marisco, aves de corral, productos lácteos, huevos y una ingesta
escasa de carnes rojas y derivados.
4. Dejar de fumar: la opción más saludable
En vacaciones,
muchas personas se relajan y fuman más. Pero respecto al tabaquismo no hay
ninguna concesión médica: lo mejor es no fumar nada. En los desplazamientos en
coche, es muy importante no hacerlo, sobre todo si hay niños y mujeres
embarazadas. De hecho, en EE.UU. se han hecho campañas que advierten de que,
cuando se fuma en el automóvil, los pequeños tragan más humo que los
conductores. Además, hay que evitar hacerlo a la vez que se conduce, porque
distrae y es una causa importante de accidentes de tráfico, igual que sucede
con el uso del móvil.
Fumar se
relaciona con el desarrollo de más de 25 enfermedades (entre ellas, bronquitis
crónica, enfisema pulmonar y enfermedad cardiovascular) y es la causa
demostrada del 30% de todos los cánceres (como pulmón, laringe y vejiga). En la
actualidad, en España, el cáncer de pulmón supone el 18,4% de todos los tumores
entre los hombres y el 3,2% entre las mujeres y su mortalidad supera los
fallecimientos del cáncer de mama, próstata y colon juntos.
5. Protegerse de los primeros baños de sol
El buen tiempo
anima a tomar los primeros baños de sol. Pero la exposición debe hacerse con
moderación y de forma progresiva, sobre todo para quienes tengan la piel clara.
Por eso hay que utilizar protección solar. Hay la creencia errónea de que la
insolación solo se produce cuando se está en bañador en la playa o en la
piscina, pero en la calle también sucede. No hay que olvidar protegerse con
sombreros y camisetas al hacer turismo de ciudad o al pasear; llevar gafas de
sol, puesto que ayudan a prevenir las cataratas, las lesiones de retina y el
cáncer de piel alrededor de los ojos; ni tampoco el uso de protector labial con
filtro solar con Factor de Protección (FPS o EPF).
6. Disfrutar del descanso de forma sana
Muchas
personas ansían estas vacaciones, convencidas de que con un pequeño descanso se
librarán de todo el estrés acumulado. Y es que, debido a la actual crisis
económica, se han endurecido las condiciones laborales de quienes tienen la
suerte de permanecer en sus empleos. Jornadas más largas, menor remuneración o
exigencia para ser más competitivos, es decir, realizar el mismo trabajo o más
(por reducción de plantillas) con mayor eficacia y en menos tiempo, pueden
acentuar algunos problemas psicológicos que acechan a los trabajadores. Sin
embargo, depositar muchas expectativas y pensar que será estupendo no se
corresponde con la realidad. Aunque es un tiempo adecuado, no es conveniente
pensar que será un momento de total relax o felicidad.
Prevenir accidentes de tráfico y en casa
En los
trayectos que se efectúan en Semana Santa, cabe recordar la importancia de
llevar puesto el cinturón de seguridad en los automóviles y el casco, si se va
en moto, para minimizar el impacto de los accidentes de tráfico, si los
hubiera. Para evitarlos, es crucial respetar los límites de velocidad. Lo
importante es llegar. En los viajes largos, se aconseja descansar cada dos o
tres horas y media. Y, si algún ocupante se marea, es mejor sentarse en la
parte delantera del vehículo y mirar hacia un punto fijo, realizar descansos
periódicos y abrir la ventanilla con frecuencia para tomar aire fresco.
Y quienes se
queden en su domicilio, tienen la oportunidad de revisar los peligros que
encierra su hogar. Más vale prevenir que curar. Los accidentes domésticos son
una causa importante de enfermedad y muerte, además de los de tráfico. Entre
los incidentes más frecuentes están los ahogamientos, las quemaduras por
incendios o las picaduras de insectos. Además, hay que saber aplicar primeros
auxilios, como la cura de heridas o la atención a la persona que se desmaya.
Fuente: Consumer
